筋トレ

筋肉を付けると痩せやすくなるという言葉を聞いたことがありますか。パーソナルトレーナーにダイエットの話をするとほぼ確認に食事内容の見直しだけでなく筋肉を付けるように言われます。今回は筋肉を付けると痩せやすくなるメカニズムについて説明します。

筋肉を鍛えるために筋トレを行うことは重要です。しかし筋肉痛が起きた時は筋トレを行ってもよいのか気になる人は多いのではないでしょうか。結論を言えば筋肉痛が起きた時に筋トレを行うことはお勧めしません。

「オールアウト（All-out）」とは、運動やトレーニングにおいて、自分の限界まで全力を出した状態です。オールアウトになるまで追い詰めることで筋肉の損傷が大きくなり超回復を得て筋肉が大きくなります。

トレーニングの効果を最大化するためには、適切な服装が非常に重要です。例えば長袖、長ズボンではトレーニングで汗をこもらせてしまうことが多いため、体温調節が難しくなり体調不良の原因になることもあります。

ダンベルやバーベルを使用したウェイトトレーニングはコンパウンド種目とアイソレーション種目に分けることができます。コンパウンド種目とアイソレーション種目の違いを理解できれば効率的に筋トレを行うことができ筋肥大することができます。

筋肉を増やすためにはトレーニング、栄養、休養の3つの要素が重要です。今回はそれぞれのポイントを詳しく解説します。トレーニング筋肉を増やすためのトレーニングは日常生活より強い刺激を筋肉に与える必要があります。

運動には有酸素運動と無酸素運動があります。今回は無酸素運動について解説します。無酸素運動は短時間に激しい運動を行うトレーニングのことです。有酸素運動と異なり酸素をあまり使用せずにグリコーゲン（炭水化物）を使用し、大きなエネルギーを使います。

有酸素運動とは約２０分以上にわたり一定の強度で運動を行うことです。酸素を効率よく使用してエネルギーを作るため、心肺機能が上昇し脂肪燃焼を促進します。代表的な有酸素運動には以下のようなものがあります：

筋トレを行っている人が体重の増量と減量を意図的に繰り返していることを皆さんは知っていますでしょうか？今回はその理由について解説します。

筋トレは、ジムに通うイメージが強いかもしれませんが、実は自宅でも十分に効果的なトレーニングが可能です。今回は家での筋トレの魅力、基本的なトレーニング、おすすめの道具について紹介します。