週2でそこそこトレーニング

「忙しくてジムに行く時間がない」、「なるべく短い時間で効率的に筋肉をつけたい」そんな悩みを持っている方にとって、HIRTというトレーニング方法をお勧めします。今回はHIRTについて解説します。

朝スッキリ目覚められない。寝ても疲れが取れない。そんな毎日が続いているなら、それは睡眠の「量」ではなく「質」に問題があるかもしれません。実は夜に軽く身体を動かすだけで、睡眠の質を大きく改善できることをご存じでしょうか？

ベンチプレスなどの筋トレで腹筋に力を入れた瞬間、「ズキッ」と鋭い痛みが走った経験はありませんか？トレーニングのモチベーションが高いのに痛みのせいで思うように筋トレが出来ないのはもどかしいと思います。今回はその痛みの正体と、再発を防ぐための対策について解説していきます。

１日を過ごしていると「最近なんだか姿勢が悪い気がする」、「長時間座ってると腰が重くなる」そんな違和感を感じたことはあるとおもいます。もしかすると背骨まわりの筋肉が弱ってきているサインかもしれません。

筋トレと聞くとバーベルを上げ下げしたり、重たい器具を動かすようなイメージを持つ人が多いかもしれません。確かにダイナミックな動作は筋肉にしっかり刺激が入りますが、その一方で関節に大きな負荷がかかり、痛みや違和感を感じることも少なくありません。

筋トレと聞くと「重いダンベルを持ち上げる」、「ジムで激しく追い込む」といったイメージを持つ人も多いかもしれません。しかし関節に不安を抱えていたり運動に慣れていない人にとって、こうしたハードな筋トレはハードルが高く、場合によっては身体を痛める原因にもなります。

「筋トレしてるのに、あまり筋肉がつかない」、「効いてる感じがしない」、そんな悩み、実は珍しくありません。私も始めは背中が効いている感じが分かりませんでした。その原因のひとつとして近年注目されているのがマインドマッスルコネクションです。