筋トレ

忙しくて筋トレする時間がない人へ。朝や通勤、夜のすき間時間を活用して無理なくトレーニングを続けるための生活リズム改善術を紹介します。時間がない人でも習慣化しやすいコツや、おすすめのサプリ・プロテインなども厳選。筋トレ初心者が続けやすい実践的な方法をまとめています。

筋トレを始めたばかりのとき、意外と見落としがちなのが「ウォームアップ」と「クールダウン」。実はこれ、筋トレそのものと同じくらい大事な工程なんです。怪我の予防だけでなく、筋肉の回復や疲労軽減にも関わってくるため、初心者ほど丁寧に取り組みたいところ。

筋トレを始めようと思ったとき、まず迷うのが「ジムに行くべきか」「自宅でできる自重トレで十分か」ということではないでしょうか。この記事では、それぞれのメリット・デメリットをわかりやすく紹介しながら、筋トレ初心者にとってどちらが合っているか、比較していきます。

筋トレを始めたばかりの頃は、とにかく「重い重量」を持ちたくなる気持ちが出てきますよね。でも、その前にしっかりと「フォームの基礎」を身につけることがとても大切です。私も最近、重い重量を上げようと肩を上げすぎてベンチプレスに挑戦した結果、肩を痛めてしまいました。

筋トレを始めたばかりでよく悩むのが「セット数や回数」です。「何回やればいいの？」「セットって何セットやるのが普通？」「限界までやった方がいいの？」初心者が筋トレで効果を出すための、セット数と回数の参考をわかりやすく解説していきます！

筋トレ初心者のあなた。「毎日頑張ってるのに効果が出ない…」そんな風に感じていませんか？実はその原因、ネガティブ動作をおろそかにしているからかもしれません。

「最近ちょっと太ってきたかも…」「健康のために運動を始めよう」そんなふうに思って、筋トレを始めたものの、気づけば数日でやめてしまっていた…。30代の男性にとって、筋トレが続かないのはよくある悩みです。でもそれにはちゃんとした理由があるんです。

Animal Flow（アニマル・フロー）というトレーニングを聞いたことがありますか？これは動物の動きを取り入れた自重トレーニングで筋力・柔軟性・バランス・体幹をまんべんなく鍛えることができる新感覚トレーニングです。

筋トレを始めると誰もが一度は悩むのが、朝トレーニングと夜トレーニングのどっちがいいのかという疑問。実はどちらにもメリットとデメリットが存在し、自分に合ったタイミングで続けることが一番の近道だったりします。

筋トレと聞くとベンチプレスやダンベルを使って筋肉を鍛える「見た目重視」のトレーニングをイメージする人も多いかもしれません。しかし近年、「ファンクショナルトレーニング」というトレーニングも注目が集まっています。