「お酒を飲んだ翌日はなんだか
だるい」「疲れが取れない」
そんな経験はありませんか？
実は、お酒を飲むことで体内の
栄養素が大量に消費されており、
栄養不足の状態になっている
可能性があります。
今回は、お酒を飲むことで
減ってしまう栄養素と
それを補うためのおすすめのサプリ
について記載します。
お酒を飲むと栄養が減る理由
アルコールは体内で
分解・解毒される過程で
大量の栄養素を消費します。
分解を担っているのは主に肝臓です。
肝臓はアルコールを分解するために
様々な酵素を使いますが、
その酵素を動かすために
ビタミンB群やタウリンなどの
栄養素が必要になります。
つまり、お酒を飲めば飲むほど
体は栄養を大量に消費してしまい、
回復が遅くなったり
疲れやすくなったりするのです。
減ってしまう栄養素
アルコールによって減ってしまう
栄養素は以下のようなものがあります。
● ビタミンB群
アルコールを分解する際、
特にビタミンB1・B6・B12が
大量に使われます。
ビタミンB群はエネルギー代謝に
関与しており、不足すると
疲れやすさ・集中力の低下などの
症状が出やすくなります。
● タウリン
肝機能をサポートする成分として
有名なのがタウリンです。
タウリンはアルコールによって
ダメージを受けた肝臓の細胞を
修復し、解毒の働きを助けます。
お酒をよく飲む方にとって
必須とも言える栄養素です。
● 亜鉛・マグネシウム
アルコールはミネラルの排出も
促進してしまいます。
特に亜鉛やマグネシウムは
利尿作用によって体外に
出やすくなります。
これらのミネラルが不足すると
免疫力の低下や睡眠の質の低下に
つながることがあります。
飲酒習慣のある人におすすめのサプリ
飲酒によって不足しがちな栄養を補える
おすすめのサプリをご紹介します。
● ネイチャーメイド Bコンプレックス
ビタミンB1〜B12がバランスよく
配合されたサプリメントです。
アルコールで消耗されやすい
B群をまとめて補えるため、
飲酒後の栄養サポートに最適です。
● タウリン3000mg配合ドリンク
肝臓の働きをサポートし、
疲労回復にも役立つタウリンを
高配合したサプリです。
ドリンクタイプやカプセルタイプなど
手軽に摂取できるものが多く、
飲酒後の回復にもおすすめです。
● DHC 亜鉛＋マグネシウム
ミネラル不足を補いたい方には
こちらのようなミネラル補給系の
サプリがおすすめです。
飲酒後の脱水対策にもなり、
翌朝のだるさを軽減してくれます。
飲む前・飲んだ後にサプリでケア
これらのサプリは、
飲酒前や飲酒後に摂ることで
身体への負担を軽減してくれます。
【おすすめのタイミング】
飲酒前：B群サプリ or タウリン
飲酒後：亜鉛・マグネシウム補給
サプリだけに頼るのではなく、
水分を多めに取ることや
睡眠をしっかりとることも大切です。
まとめ
今回は「飲酒によって減ってしまう
栄養素」と、その対策となる
サプリメントについて記載しました。
お酒を楽しむことは悪くありませんが、
栄養をしっかり補って体をケアすることが
健康維持には欠かせません。
今回紹介したサプリを活用して、
翌日も元気に過ごせる体を
作っていきましょう。
以上です。
