お酒を飲んだ翌日のだるさは、
アルコール分解で消耗した
栄養不足が原因の場合があります。
特に飲酒の頻度が高い人ほど、
回復が遅れやすくなります。
お酒の翌日に疲れが残ると感じませんか
「しっかり寝たはずなのにだるい」
「体が重くて動きづらい」
そんな感覚が飲酒の翌日に
続いた経験は多いと思います。
これは単なる気のせいではなく、
体内で起きている変化が関係しています。
飲酒については以下に記載しています。
お酒を飲むと栄養が減る理由
アルコールは体内に入ると
肝臓で分解されます。
この分解作業では体にとって重要な
栄養素が大量に使われます。
その結果、体は一時的に
栄養不足の状態になりやすくなります。
この状態が翌日のだるさや疲労感に
つながります。
減ってしまう栄養素
アルコールによって減ってしまう
栄養素は以下のようなものがあります。
● ビタミンB群
アルコールを分解する際、
特にビタミンB1・B6・B12が
大量に使われます。
ビタミンB群はエネルギー代謝に
関与しており、不足すると
疲れやすさ・集中力の低下などの
症状が出やすくなります。
● タウリン
肝機能をサポートする成分として
有名なのがタウリンです。
タウリンはアルコールによって
ダメージを受けた肝臓の細胞を
修復し、解毒の働きを助けます。
お酒をよく飲む方にとって
必須とも言える栄養素です。
● 亜鉛・マグネシウム
アルコールはミネラルの排出も
促進してしまいます。
特に亜鉛やマグネシウムは
利尿作用によって体外に
出やすくなります。
これらのミネラルが不足すると
免疫力の低下や睡眠の質の低下に
つながることがあります。
実際に感じたサプリ摂取前と後の違い
私自身、飲酒の翌日に
だるさが残ることがありました。
そこでサプリを使ってビタミンB群と
ミネラル補給を意識するようにしました。
すると翌朝のだるさが
以前より軽く感じる日が増えました。
個人差があるのでハッキリとは言えませんが
「回復が遅れにくい」感覚はありました。
飲酒習慣のある人におすすめのサプリ
飲酒によって不足しがちな栄養を補える
おすすめのサプリをご紹介します。
● ネイチャーメイド Bコンプレックス
ビタミンB1〜B12がバランスよく
配合されたサプリメントです。
アルコールで消耗されやすい
B群をまとめて補えるため、
飲酒後の栄養サポートに最適です。
● タウリン3000mg配合ドリンク
肝臓の働きをサポートし、
疲労回復にも役立つタウリンを
高配合したサプリです。
ドリンクタイプやカプセルタイプなど
手軽に摂取できるものが多く、
飲酒後の回復にもおすすめです。
● DHC 亜鉛＋マグネシウム
ミネラル不足を補いたい方には
こちらのようなミネラル補給系の
サプリがおすすめです。
飲酒後の脱水対策にもなり、
翌朝のだるさを軽減してくれます。
飲む前・飲んだ後にサプリでケア
これらのサプリは、
飲酒前や飲酒後に摂ることで
身体への負担を軽減してくれます。
【おすすめのタイミング】
飲酒前：B群サプリ or タウリン
飲酒後：亜鉛・マグネシウム補給
サプリだけに頼るのではなく、
水分を多めに取ることや
睡眠をしっかりとることも大切です。
まとめ
今回は「飲酒によって減ってしまう
栄養素」と、その対策となる
サプリメントについて記載しました。
お酒を楽しむことは悪くありませんが、
栄養をしっかり補って体をケアすることが
健康維持には欠かせません。
今回紹介したサプリを活用して、
翌日も元気に過ごせる体を
作っていきましょう。
以上です。
