筋トレを始めた私は数か月で
筋力の伸びに悩みました。
高重量のトレーニングを続けても
最後まで追い込むのが大変だったのです。
そこで注目したのがクレアチンです。
クレアチンとは
クレアチンは体内で作られる化学物質で
主に筋肉に存在します。
ATP（アデノシン三リン酸）を再合成し、
瞬発的に筋肉を使うエネルギーを補助します。
筋肉が収縮するにはエネルギーが必要です。
短時間の高強度運動ではATPが使われます。
しかしATPはすぐに枯渇するため、
クレアチンがエネルギーを補給することで
筋肉をより長く、強く動かせるのです。
私はクレアチンサプリを取り入れると
高強度のトレーニングでも集中力が持続し、
最後までフォームを崩さずに追い込めました。
持ち運びやすさからは錠剤タイプもオススメです。
(販売している会社が少なく高価です)
摂取方法と体験談
1日の目安は3〜5gですが
私は最初に短期間で効果を実感したくて
ローディング法を取り入れました。
1週間、1日20gを4回に分けて摂取して、
その後は1日5gのメンテナンスを行いました。
効果の実感
スクワットやベンチプレスで
これまで扱えなかった重量に挑戦でき、
筋力の伸びを感じました。
もちろんクレアチンは関係なく
自分の努力が実って筋力が実った
可能性もありますが、努力＋クレアチンの
効果があったと信じています。
腕や肩の筋肉も、アイソレーション種目で
クレアチンの力を借りながら追い込むと
筋肉のハリを実感しやすかったです。
クレアチンのレビューは以下で記載しています。
副作用と注意点
クレアチンは自然生成されるため安全ですが
過剰摂取は体重増加や胃腸不快感の原因に。
空腹時の大量摂取は避け、
食事やプロテインと一緒に摂るのがおすすめです。
腎臓に不安のある方は
医師に相談してからの摂取が安心です。
まとめ
クレアチンは筋トレ効果を最大化し、
筋力・筋肉の成長をサポートしてくれます。
摂取タイミングや量を工夫することで
より集中力が続き効率的に
トレーニングが可能です。
これから筋トレを頑張る方も、
サプリとしてクレアチンを取り入れることを
おすすめします。
以上です。
