筋トレ初心者の私は
どの種目から始めるか迷いました。
コンパウンド種目とアイソレーション種目
この違いを知らなかったからです。
コンパウンド種目とは
コンパウンド種目は複数の関節を
同時に使う運動です。
一度に多くの筋肉を鍛えられるのが特徴です。
私の場合、スクワットやベンチプレスを
取り入れると短時間で全身の筋肉を使うので
筋トレ後の達成感が大きくなりました。
サプリでカフェインやプロテインを摂取して
トレーニングすると集中力が持続しやすくなります。
アイソレーション種目とは
アイソレーション種目は単一の関節だけを使い
特定の筋肉を鍛える運動です。
腕や脚など狙った部位を集中的に鍛えられます。
私の場合は上腕二頭筋を強化したくて
ダンベルカールを行っています。
トレーニング順序とコツ
私の経験では最初にコンパウンド種目
次にアイソレーション種目が効果的です。
全身の大きい筋肉から鍛え、
最後に小さい筋肉を追い込むと
効率的に筋力アップできます。
コンパウンド種目でサブで別の筋肉も
鍛えることができるので時間が無いときは
コンパウンド種目だけを行っても
良いかもしれません。
バーベルが空いていない理由で上記とは反対に
アイソレーション種目→コンパウンド種目の
順番で行ってみたことがあります。
その結果、コンパウンド種目のベンチプレスを
行う時に腕が先に限界となってしまい胸筋を
十分に鍛えることができませんでした。
まとめ
コンパウンド種目は全身の筋力向上、
アイソレーション種目は
部位ごとの筋肉強化に最適です。
私の経験から、サプリや器具を併用すると
より効率的に筋トレ成果を実感できます。
種目の意味を理解して効率的に
トレーニングしましょう。
以上です。
