筋トレを始めたばかりの人にとって、
効率よく筋肉をつける方法は
とても気になるポイントです。
実はカフェインを上手に取り入れるだけで、
トレーニングの効果を高めることができます。
私自身、無糖コーヒーを飲みながら
筋トレを続けた時期があり最後のメニューまで
集中力を切らさずにこなせた経験があります。
カフェインは中枢神経を刺激し、
覚醒作用や集中力の向上、
そして疲労感の軽減にもつながります。
エナジードリンクをイメージすると
わかりやすいでしょう。
筋トレのメリット
筋力向上
カフェインは神経伝達物質の放出を促し、
筋肉への信号伝達を強化します。
これにより、筋繊維を効率的に動員でき、
より高い出力でトレーニングが可能です。
私の場合、トレーニング前にコーヒーや
サプリでカフェインを摂取すると、
普段より集中力が続いて高重量で
ベンチプレスをこなせた経験があります。
集中力が続かなければケガのリスクが
高いので高重量を何度も行うことはできません。
持久力アップ
カフェインには脂肪をエネルギー源として
利用しやすくする効果があり長時間の運動でも
スタミナを維持できます。
ランニングやサイクリングなどの
持久力トレにも最適で筋トレ初心者が
「疲れてすぐ止めてしまう」状況を防ぐ効果も
期待できます。
疲労感の軽減と摂取タイミング
トレーニング中の集中力維持には、
疲労感の軽減が重要です。
カフェインはこれを助けてくれます。
カフェインの摂取タイミングは、
筋トレの30分～60分前がベストです。
体内でカフェインの効果がピークになる
タイミングを狙うことで最大限の
パフォーマンスを引き出せます。
摂取量の目安
個人差はありますが
200～300mgが一般的な目安です。
コーヒー1～2杯またはカフェインサプリ1回分に
相当します。
私の場合は缶コーヒーを飲んでいました。
過剰摂取は動悸や不安感、睡眠障害の
原因になるので注意してください。
副作用と注意点
カフェインには副作用もあります。
過剰摂取で不安感・興奮・胃への
負担が起きることがあります。
また睡眠の質に影響するため、
トレーニング直前ではなく日中に
摂取するのが安心です。
まとめ
カフェインは正しく使えば、
筋トレ初心者でもパフォーマンスを
上げることができます。
摂取タイミングや量を工夫し、
自分に合った方法を見つけることが重要です。
今回は私の例を記載しましたが、
もっと手軽に摂取しないならサプリを
摂取するのも選択肢の一つです。
以上です。
