筋トレを始めると、
「いつになったら成果が出るのか」と
不安になる人は多いです。
私自身もトレーニングしているのに
体が変わらず焦っている時期はありました。
しかし今振り返るとその不安こそが
多くの初心者が通る
共通の壁だったと感じます。
成果が出るまでにはある程度の
時間が必要です。
多くの人が勘違いしていること
筋トレを始めると数週間で
見た目が大きく変わると
期待してしまいがちです。
筋肉痛が起きていると特に直ぐに
筋肥大すると思ってしまいます。
しかし体の変化は思っているより
ゆっくり進みます。
私も最初の1か月は体重も見た目も
ほとんど変わらず、「意味がないのでは」
と感じていました。
ですがこの時期は体が慣れている段階でした。
成果を感じ始める目安の期間
一般的に筋トレ初心者が
何かしらの成果を感じ始めるのは、
1か月〜3か月と言われています。
私の場合、筋トレを始めたころについては
筋肉の慣れがあったので毎週のように
重量や回数が増えていましたが
2か月ほどは見た目の変化はありませんでした。
このように成果は、見た目よりも先に
感覚として現れることが多いです。
回数が増えた、フォームが安定した、
疲れにくくなった。
これらも立派な成長です。
筋肉痛が無かった時の記事は
以下を参考ください。
成果が出ないと感じやすい原因
成果を感じられない人は変化の基準が
高すぎる場合があります。
体重や筋肉量だけを見ていると、
変化に気づきにくいです。
またSNSなどで他人と比較すると、
自分の成長が遅く感じてしまいます。
私が成果を早めるために意識したことは
トレーニング・食事・休養
この3つを最低限整えることです。
完璧を目指すより続けられる形を
優先しました。
タンパク質の量については以下の記事を
参考ください。
筋トレは短距離走ではなく長距離走です。
焦るほど成果は遠のくと感じています。
私も、「今日は昨日より少しだけ前進」
この考え方に変えてから気が楽になりました。
まとめ
筋トレ初心者が
成果を感じるまでの期間は、
おおよそ1か月〜3か月が目安です。
見た目の変化だけでなく、
回数や感覚の変化にも
目を向けてください。
正しく続けていれば成果は必ず
後からついてきます。
焦らず自分のペースで
積み重ねていきましょう。
以上です。
