筋トレを頑張っているのに
なかなか成果が出ないと感じる方は、
もしかすると栄養素が原因かもしれません。
中でも、意外と見落とされがちなのが
「ビタミン」と「ミネラル」です。
たんぱく質や炭水化物に気を取られがちですが、
筋トレに欠かせない栄養素として
ビタミン・ミネラルは重要な役割を持っています。
ここでは、筋トレ初心者の方に向けて、
なぜビタミン・ミネラルが重要なのか、
その理由と不足した際の影響を解説します。
以前に食事関係でのビタミンの重要性の
記事を記載しています。
ビタミン・ミネラルが筋肉に与える役割とは？
ビタミンやミネラルは、
直接筋肉の材料になるわけではありませんが、
筋肉を育てるプロセスで
重要な働きをしています。
主な役割は以下のとおりです。
たんぱく質の代謝を助ける
筋肉の合成をサポートする
エネルギー代謝を円滑にする
酸化ストレスの軽減
ホルモンバランスの維持
たとえば、ビタミンB群は
たんぱく質や炭水化物の代謝を助けます。
ミネラルの一種である亜鉛は、
筋肉の修復と成長に関わります。
これらが不足すると、
どれだけトレーニングを頑張っても、
筋肉がうまく育たなくなります。
不足するとどうなるのか？
ビタミン・ミネラルが不足すると、
以下のような状態に陥ることがあります。
筋肉痛が長引く
疲労が取れにくい
トレーニング中の集中力が低下する
筋肉の合成がうまく進まない
体調を崩しやすくなる
例えば、鉄分が不足すると酸素の運搬がうまくいかず、
筋肉にしっかり酸素が届きません。
それが疲労やパフォーマンス低下につながります。
マグネシウムが不足すれば、
筋肉の収縮に影響が出るため、
トレーニングの質にも関わってきます。
食事だけで十分か？
理想は食事から
必要な栄養素を摂取することですが、
現実はなかなか難しい場合もあります。
忙しくて自炊できない
外食が多い
栄養バランスまで気が回らない
こうした状況では、
ビタミン・ミネラルの摂取量が
不足しやすくなります。
そのため、サプリメントでの補給も
選択肢のひとつです。
初心者におすすめのサプリとは？
筋トレ初心者が選ぶ際は、
以下のようなポイントに注目すると良いでしょう。
マルチビタミン・ミネラルで
バランスよく補えるもの
吸収率の高い成分を使用しているもの
1日1～3回の摂取で済むもの
例えば以下のようなサプリがあります。
マルチビタミンはミネラルは一緒に
なっているものが多いですのでまとめて
摂取するのも良いでしょう。
まとめ
ビタミン・ミネラルは
筋肉をつけるための直接的な材料ではありませんが、
代謝や筋肉合成、疲労回復といった
あらゆる場面でサポート役を担っています。
不足してしまうと、
筋トレの効果を実感しづらくなったり、
疲れやすくなったりする可能性があります。
食事だけで補いきれない場合は、
信頼できるサプリメントを活用するのも
ひとつの方法です。
筋トレ初心者の方こそ、
こうした基礎的な栄養管理を意識していきましょう。
以上です。
