筋トレを効果的に行うためには、
トレーニング前の食事にも
意識する必要があります。
なぜなら食事を抜いていると
トレーニング中に
エネルギー不足でパワーを
出し切ることが出来ず
筋肥大を十分に行うことが
できないからです。
今回はトレーニング前の食事について
解説します。
トレーニング前に摂取する栄養素
トレーニング前の食事は以下の理由から
炭水化物とタンパク質を摂取することが
大切です。
炭水化物
炭水化物はトレーニング中のエネルギー源
として最も重要です。
短時間で強い負荷のトレーニングを行う際は
グリコーゲン（炭水化物が体内で変換されたもの）を
主なエネルギー源として利用します。
グリコーゲンが不足すると、
疲労感が早く表れ、鍛えている筋肉は
まだ元気なのに体力が先に無くなって
トレーニングを行うことが
出来なくなってしまします。
私もそういったことがあり、
泣く泣くトレーニングを
切り上げたことがあります。
そうならないためにも、
トレーニングの1から3時間前には炭水化物を摂取して、
筋肉にエネルギーを供給できるようにしましょう。
脂質が多い魚やアボカドといったものは、
消化不良を起こして腹痛や吐き気が発生し、
パフォーマンスが悪くなる可能性があるので、
あまり食べないようにしましょう。
おすすめの炭水化物
おすすめの炭水化物は以下の通りです。
・バナナ
・ご飯
・どら焼き
バナナは吸収されてエネルギーになる時間が早く、
トレーニングの30分前に食べることがお勧めです。
私の場合は仕事から家に帰って
すぐにバナナを食べて、トレーニングウェアの
準備やジムの移動時間で丁度良い時間になります。
ご飯やどら焼きは2から3時間で消化吸収されますので
仕事場で食べることがお勧めです。
特にどら焼きはおやつ感覚で食べれるので
人目を気にする必要がありません。
これらの食材はスーパーやコンビニにも
売っていますので手ごろに
購入することができます。
たんぱく質
トレーニング前のタンパク質は、
トレーニング中のタンパク質の
分解を防ぎます。
トレーニング中に
グリコーゲンが無くなると
タンパク質を分解して
エネルギーにしようとします。
おすすめのたんぱく質
おすすめのたんぱく質は以下の通りです。
・ギリシャヨーグルト
・プロテイン
ギリシャヨーグルトはざっくり言えば
水分の少ないヨーグルトです。
通常のヨーグルトを濃縮しているため
高タンパク質です。
ギリシャヨーグルトとバナナに
ハチミツを加えて食べることがお勧めです。
プロテインはトレーニング前の
飲み物とすることをお勧めします。
私はトレーニング中の飲みものとしても
プロテインを飲んでいます。
水分補給
トレーニング前からの水分補給も大切です。
トレーニング中に体内の水分が不足すると、
パフォーマンスが低下します。
体内の水分が2％減少するだけで
運動能力が減少すると言われています。
特に激しい運動を行うと普段よりも
汗をかいて体内の水分が減少してしまうので
こまめに水分補給を行うようにしましょう。
私の場合はトレーニング中は
プロテインだけでなく、
アクエリアスも持参して飲んでいます。
まとめ
筋トレを効果的に行うためには、
トレーニング前の食事にも
意識する必要があります。
なぜなら食事を抜いていると
トレーニング中に
エネルギー不足でパワーを
出し切ることが出来ず
筋肥大を十分に行うことが
できないからです。
無理をするとタンパク質が分解されて
筋肉が小さくなり本末転倒になります。
トレーニング前の食事の重要性が
改めて認識して頂けたら嬉しいです。
以上です。
