筋トレを始めたばかりの人にとって、
「朝ごはんで何を食べたらいいか」
悩むことが多いと思います。
私も昔は朝食はパンをよく食べていましたが
栄養面からどうすれば良いか悩んでいました。
今回は、忙しい朝におすすめの
「時短×高たんぱく」な朝ごはんを
3つ紹介します。
プロテイン×バナナで簡単エネルギーチャージ
トレーニング初心者に人気なのが、
シェイカーで作るプロテインドリンクです。
朝は食欲がなくても、
液体なら手軽に栄養をとれます。
最近はコンビニだけでなくスーパーにも
紙パックのプロテインがあるので
事前に購入すればプロテインを作る時間も
短縮することができます。
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ゆで卵×オートミールで満足感アップ
朝食で腹持ちを意識したいなら、
オートミールとゆで卵の組み合わせが最適です。
オートミールは低GIで腹持ちが良く
ゆで卵は高たんぱくかつ脂質も適量で
バランスが良いです。
忙しい朝は前日にゆで卵を作っておくと便利です。
オートミールは電子レンジで1分温めるだけでOKです。
日食プレミアムピュアオートミール
がクセが少なく食べやすいだけでなく、
チャックがあるのでオートミールを零す心配も
少ないです。
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ギリシャヨーグルト×ナッツで時短タンパク補給
コンビニでも手に入りやすい
ギリシャヨーグルトは朝の救世主です。
高たんぱくで脂質が少なく、
筋肉作りに適した食品です。
ナッツを加えることで、
ビタミンEや良質な脂質をプラスできます。
ナッツは無塩、無添加を購入しましょう。
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まとめ
筋肉を育てたい人にとって、
朝の食事はとても重要です。
時間がない朝でも、
「プロテイン＋バナナ」や
「オートミール＋卵」、
「ヨーグルト＋ナッツ」などを
意識することで栄養バランスが整います。
ポイントは、
・高たんぱく食品を優先する
・調理の手間を減らす
・継続できる方法を選ぶ
朝の習慣が定着すれば、
筋トレ効果を感じやすくなります。
忙しい日々でも無理なく続けることで、
少しずつ体の変化を実感できるはずです。
以上です。
