筋肉を増量したい30代男性にとって食事の管理は大変です。
私も鯖缶やチーズを乗せた料理ばかりで飽きてしまいました。
しかしある日ピザがタンパク質も摂れて
カロリーも効率的に摂取できることに気づきました。
トッピング次第でさらに高タンパクにできるので、
増量期の食事メニューにぴったりでした。
私もこの方法で食事のストレスが大幅に減り、
筋トレのモチベーションもアップしました。
今回はそんなピザについて紹介します。
今回は以下の人に向けて記事を書きました。
・増量中に食べる参考にしたい
・なぜピザは増量に向いているのか
・おいしものを食べたい
ピザはバランスよく高カロリーで増量向き
増量期には効率的にカロリーを摂ることが重要ですが、
ピザはチーズや具材で高カロリーを簡単に摂れるだけでなく
種類も色々あるので飽きにくいです。
マルゲリータピザ(直径20cm)のカロリーを確認すると
以下の通りでした。
・カロリー：718kcal
・タンパク質：25.14g
・脂質：13.74g
・炭水化物：120.74g
このようにマルゲリータピザは高カロリーでありながら
バランスが良く高タンパク質です。
私の場合は少しでも高たんぱく質にしたいので
シーフードピザを食べることが多いですが
照り焼きチキン、生ハムピザなど他にも
高たんぱく質のピザがたくさんあります。
さらにピザはスーパーで手ごろに購入できるだけでなく
冷凍タイプなら手軽にレンジやオーブンで調理できるため、
忙しい30代でも続けやすいのが魅力です。
私は以前、鯖缶やスライスチーズでタンパク質を
摂っていましたが飽きてしまいました。
ピザにすることで楽しみながら筋肉に必要な
たんぱく質を摂取できます。
チーズとトッピングで高タンパク
チーズにはたんぱく質や脂質が豊富に含まれています。
100gで以下の通りです。
・カロリー：350kcal
・タンパク質：22.21g
・脂質：26.91g
・炭水化物：4.71g
さらにチーズは骨や筋肉の強化に役立つカルシウム、亜鉛、鉄など、
筋肉の維持に欠かせないさまざまなミネラルも含まれています。
また、必須脂肪酸も豊富に含まれています。
私も増量中の時はスライスチーズを加えて食べることが多いです。
満足感が高く食事のストレスなし
増量期は「食べなきゃいけない」
感覚になりがちですがピザなら満足感が高く、
ストレスフリーで食べられるのがポイントです。
さらにマルゲリータやシーフード、
ミートラバーズなど種類が豊富なので、
毎日の食事も飽きません。
私はこの方法で食事のストレスなく
高カロリーの食事を続けています。
手軽に購入できる冷凍ピザで毎日の食事も簡単
冷凍ピザなら買ってすぐオーブンで焼くだけです。
仕事帰りやトレーニング後でもすぐに
高タンパク・高カロリーの食事が完成します。
楽天で購入できる以下の冷凍ピザは種類も多く
おすすめです。
もちもちの生地にたっぷりのチーズとトッピングで、
タンパク質もしっかり補給できます。
まとめ
筋トレは継続することが重要です。
食事を楽しみながら続けられることが増量成功の鍵です。
鯖缶や鶏肉ばかりでは飽きてしまいますが、
ピザを取り入れることで高カロリー・高タンパクの
食事を手軽に摂れるようになります。
筋トレ中の食事メニューに迷っているなら、
ぜひピザを取り入れてみてください。
以上です。
