週2でそこそこトレーニング

プールで休むと脂肪が増えるということは聞いたことがありますでしょうか。私は聞いたことがなかったので驚きました。最近は週に1度、脂肪を減らすために水中でウォーキングしていたので逆効果だと思いました。

筋肉を付けると痩せやすくなるという言葉を聞いたことがありますか。パーソナルトレーナーにダイエットの話をするとほぼ確認に食事内容の見直しだけでなく筋肉を付けるように言われます。今回は筋肉を付けると痩せやすくなるメカニズムについて説明します。

筋肉を鍛えるために筋トレを行うことは重要です。しかし筋肉痛が起きた時は筋トレを行ってもよいのか気になる人は多いのではないでしょうか。結論を言えば筋肉痛が起きた時に筋トレを行うことはお勧めしません。

「オールアウト（All-out）」とは、運動やトレーニングにおいて、自分の限界まで全力を出した状態です。オールアウトになるまで追い詰めることで筋肉の損傷が大きくなり超回復を得て筋肉が大きくなります。

トレーニングの効果を最大化するためには、適切な服装が非常に重要です。例えば長袖、長ズボンではトレーニングで汗をこもらせてしまうことが多いため、体温調節が難しくなり体調不良の原因になることもあります。

ダンベルやバーベルを使用したウェイトトレーニングはコンパウンド種目とアイソレーション種目に分けることができます。コンパウンド種目とアイソレーション種目の違いを理解できれば効率的に筋トレを行うことができ筋肥大することができます。