週2でそこそこトレーニング

「運動しなきゃな…」と思いながらも、仕事が忙しくて時間が取れない。そんな日々を送っていませんか？毎日残業続きでジムに行く時間も気力もない。気づけば１ヶ月以上ジムに顔を出していない。

筋トレを始めて間もない頃、多くの人がぶつかる疑問があります。「筋肉痛が来ない。筋トレが甘かった？」筋トレをやった実感として、筋肉痛が欲しい気持ちはよくわかります。筋肉痛がある＝筋肉が成長すると考えてしまいがちですが少し異なります。

筋トレを始めてしばらくすると関節が痛い感覚に気づくことがあります。膝、肩、肘、手首あたりが特に多いです。筋肉痛とは違う鈍い痛みや違和感が出てくると、不安になります。関節の痛みは放置するとトレーニングの継続が難しくなります。

筋トレを行うと「すぐにバテる」、「疲れて動けなくなる」といったことはありませんか。頑張りたい気持ちはあるのに体がついてこない…。そんな状態が続くと「自分には向いてないのかも」と挫折してしまいそうになると思います。

運動に苦手意識がある、時間がなかなか取れない、それでも体を引き締めたいという方にお勧めのトレーニング方法があります。それがHIITです。短時間で脂肪燃焼・筋力アップ・体力向上が期待できて器具なし・自宅でも行える手軽さから注目度が年々高まっています。

筋トレを始めたばかりの頃はモチベーションが高いですが時間が経つにつれてモチベーションが低くなる経験はあると思います。特に仕事の疲れが溜まっていたり雨が降っていたりするとジムで筋トレを行うのが億劫になることもあると思います。

ダイエットを始めたばかりの方やこれから身体を変えていきたいと考えている人にとって、どの方法が効果的なのかは迷うと思います。食事制限だけでは体重は減っても思ったようなメリハリのある身体にすることはできないので運動を取り入れることが不可欠です。

筋トレ初心者や未経験者はプロテインを飲めば筋肉が付くと勘違いしている人も多いです。しかし実際は筋肉が増えないばかりか筋トレを行わなければ脂肪が増えてしまいます。今回はプロテインを飲んでも筋肉が増えない理由について解説します。