「夜にプロテインを飲むと太る」
こんな話を聞いたことはありませんか。
筋トレを始めたばかりの頃、
私もこの情報を信じてしまい、
夜のプロテインを
避けていた時期がありました。
しかし、実際に調べて
自分でも試してみると、
夜プロテイン＝太る
という考えは誤解があると分かりました。
夜に食べると太ると言われる理由
夜は活動量が減るためエネルギーを
消費しにくい時間帯です。
そのため、「夜に摂取＝脂肪になる」
と考えられがちです。
このイメージがプロテインにも
そのまま当てはめられ、
夜は太ると言われる原因になっています。
しかし重要なのは時間ではなく
摂取量と内容です。
プロテインとは
プロテインは、
筋肉を作るための
タンパク質を補う食品です。
お菓子や揚げ物のように、
脂質や糖質が多いわけではありません。
プロテインについては以下の記事に
記載しています。
実際に夜プロテインを飲んでみた結果
私は筋トレ後、夜にプロテインを
飲んでみました。
最初は体重が増えないか
不安でしたが体脂肪が増えた感覚は
まったくありませんでした。
ただ、身体にプロテインの水分は残っているので
その分は増えていました。
それでもお手洗いに行けば元に戻りましたが。
むしろ夜の空腹感が抑えられ、
間食が減ったことで体重は安定しました。
これが夜プロテインに対する
印象が変わった大きなきっかけです。
夜プロテインで太る人の共通点
夜プロテインで太ったと感じる人には、
いくつかの共通点があります。
それは食事量を減らさず
追加で飲んでいることです。
夕食をしっかり食べプロテインや
間食もしていれば当然カロリーは
オーバーします。
原因はプロテインではなく全体の摂取量です。
筋トレ初心者におすすめの考え方
夜にプロテインを飲むなら夕食の量を少し
調整することがポイントです。
私は夜の炭水化物を
やや控えめにしてプロテインを
取り入れています。
この方法に変えてから、
睡眠中もタンパク質が供給され
筋肉が成長していると考えるようになり
安心して眠ることができるようになりました。
夜にプロテインを摂取するなら
吸収が緩やかなカゼインプロテインが
おすすめです。
カゼインプロテインについては以下で
紹介しています。
まとめ
夜にプロテインを飲んだからと
太るわけではありません。
太る原因は摂取カロリーの
合計が多いことです。
夕食とのバランスを考え、
適量を守れば夜プロテインは
筋トレ初心者の心強い味方になります。
正しく理解して、
安心して取り入れてください。
以上です。
