仕事が忙しくなると筋トレの時間帯で
迷う人は多いです。
朝が良いと聞いたり
夜が効くと聞いたり
情報が混ざりがちです。
結局どちらが良いのか分からなかったので
自分で試してみました。
結論
朝と夜で効果差はあまりありませんでした。
どちらか選ぶとしたら夜というぐらいです。
私の場合は平日の夜19時と休日の10時で
確認しましたが上げれる重量も回数も
誤差の範囲でした。
朝トレの特徴
朝は生活リズムが整いやすいです。
一日の代謝が上がりやすく
活動量が増えます。
習慣化しやすくサボりにくい点も魅力です。
一方で体が硬く力が出にくいとされていますが
事前にストレッチを行うことで柔軟性が上がり
十分にパワーを発揮することができました。
夜トレの特徴
夜は体温が高く筋力を出しやすいです。
朝に比べると集中力も持続することが多く
重量も扱いやすいです。
また仕事後のストレス発散にも向いています。
ただし仕事によって筋トレができる日と
出来ない日が出てきます。
実体験ベースの話
どちらかと言えば仕事終わりの夜は
パワーを出し切ることができたと思います。
これは集中力が夜の方が続いて
高重量にも向き合うことができたからだと
考えています。
休日の朝は食後二時間ほど空けて行いましたが
集中力が切れるときがあり結果として
夜に比べると数回だけ回数が落ちてしまったと
思うときがありました。
時間帯別の向き不向きの考え
個人的に朝トレと夜トレは以下で
向き不向きを分けれるのではないかと
思います。
◆朝が向く人
・生活リズム重視
・夜は疲れやすい
・脂肪燃焼を狙う
朝トレは集中力が切れるのでジョギングなどの
有酸素運動を取り入れて脂肪燃焼を狙うのが
効率的と感じました。
◆夜が向く人
・重量を伸ばしたい
・仕事後に集中
・筋肥大を狙う
夜トレは集中力を維持できたので高重量を
限界まで行い筋肥大を狙うのが
効率的と感じました。
自分に合った時間を見つけよう
先ほどのはあくまで私の意見ですので
まずは一週間朝の時間で試してみましょう。
次の週は夜の時間帯で比べてみます。
疲労感や集中力をメモして続けやすさを基準に
決めて朝と夜のどちらに筋トレを行うのが
自分に向いているのか確認しましょう。
まとめ
筋トレは続けることが重要なので
朝と夜に優劣はありませんが
自分にとって筋トレしやすい時は
あると思います。
私の場合は夜の方が集中でき、
筋肥大目的で筋トレを行っています。
あなたは朝と夜のどちらが筋トレしやすいか
確認して理想の身体を目指しましょう。
以上です。
