筋トレは週2回でも体を鍛えることができる

など色々な理由があると思います。
私も仕事が忙しくて週に2回しかできていません。

そこで気になるのは週2回の筋トレは
意味があるのか、ということです。

そのことについて、週2回の筋トレを
約4年続けている
私の感じたことを踏まえて話していこと
思います。
(個人の感想なので参考程度に捉えてください)

週2回の筋トレでも鍛えることはできる

結論から言えば週2回でも
体を鍛えることはできます。

私の場合はさすがにマッチョと言えるレベルでは
ありませんが、
周りから鍛えていることが分かってもらえる
レベルです。

次はどのようなことを意識しているのか
説明します。

限界まで追い込む

筋トレのサイトを探せば良く記載していますが
追い込むことは大切です。

自重での筋トレでもトレーニングマシンを使った
筋トレでも限界と感じるまでトレーニングをすれば十分です。

限界と感じてからプラス1回することができれば
素晴らしいです。

カロリーを意識する

次はカロリーを意識する。つまり食事内容を
意識するということです。

筋肉をつけるためにはカロリーを増やして
体重を増やす必要があります。

カロリーの増やし方にも
タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを考えた
食事を摂取する方法や、好きなものを多く食べる
方法など色々ありますが、
私の場合、体重を増やすときは食べ過ぎない範囲で好きなものを食べる方法でした。

始めはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスを
考えて1日約2500キロカロリーを
摂取する方法だったのですが体重が
全然増えなかったので
ある程度は食べ過ぎないように意識するけど
好きなものを食べる方法に変更しました。

この方法だとカロリー計算も不要で
好きなものも食べれるのでストレスが少ないです。

因みに食べ過ぎない範囲というのは
カロリーを基準で考えています。
例えば、昼ご飯に揚げ物を食べたら、
カロリーが多くなってしまったので
夜ご飯は低カロリーの豆腐にしよう、といった考えです。

よく眠る

次はよく眠るです。

これについては実感が難しいですが、
筋肥大は寝ている間に起きるので
6時間から8時間ほど眠るように意識しています。

夜に眠れなかっても昼休みに仮眠してトータルで
6時間から8時間眠るように意識しています。

眠れなくて後悔するとそれがプレッシャーになって次の日も眠れなくなってしまうので
「30日の内、眠れなかった日は5日だけだった!」
みたいにポジティブに考えるようにしています。

継続する

最後は継続することです。

サイトを探すと週に3回、4回の筋トレメニューが
記載されていることが多いので
週に2回だけの筋トレに少し負い目を
感じていましたが、それでも続けることで
筋肉を成長することができました。

まとめ

今回は
「筋トレは週2回でも体を鍛えることができる」
というテーマでブログを書きました。

自分の経験なので万人には当てはまりませんが、
筋トレする時間が少ないからと
立ち止まっている人の背中を少しでも
押すことができたら嬉しいです。

以上です。