こんにちは。
今日は「筋トレを習慣にするつの方法」という
内容で記事を書きます。
皆さんは運動を習慣化することはできていますか?
気づけば三日坊主になっていたという人も
いるのではないでしょうか。
この記事では運動を習慣化するコツを紹介します。
この記事は以下の人たちに向けて記載しています。
・筋トレ初心者
・モチベーションが低下している人
・長年トレーニングを継続したい人
筋トレを習慣にする５つの方法
筋トレを習慣にするには以下の方法があります。
・目標をはっきりさせる
・記録をつける
・気分が上がるような音楽を聴く
・周りに筋トレを行ってることを伝える
・休む時と休まない時の切り分けを行う
目標をはっきりさせる
僕の経験上、何となく筋トレを行うと
以下になります。
・同じ重さ、同じ回数を惰性で行う
・ある日筋トレを辞める
そうならないために具体的な目標を設定して
次に筋トレを行う理由を作る必要があります。
・１ヶ月で今の重量より2.5kg重さを増やす。
・次は今日よりも1回多く回数をこなす。
まずは短い期間で達成できそうな内容にすることをオススメします。
中長期的な目標設定する場合は定期的に目標達成が現実的なのか見直してみましょう。
例えば体調不良で1ヶ月ほど筋トレを
行わなかった場合、
・体調不良で1ヶ月分の筋力が落ちる
・筋力をもとに戻すのに1ヶ月かかった
上記のようになってしまうと、スタート地点に戻るまでに２ヶ月必要になります。
その場合、当初の目標は達成することが
難しくなっているはずなので
目標の見直しをしてみましょう。
記録をつける
目標設定と少し内容が被りますが記録をつけることは大切です。
記録をつけることで以下の利点があります。
・前回の記録を覚えておく必要がない
・目標まで進捗の可視化
・記録を確認して目標達成まで頑張らないと勿体なく感じる
・前回の自分に負けたくないと思える
私は1セットが終わったらすぐに重さと回数を
記録するようにしています。
気分が上がるような音楽を聴く
特に筋トレを行う前にモチベーションが上がる
ような音楽を聴くと効果的です。
ロックな音楽を聴くのも良いですし、
YouTubeで「筋肉の歌」と検索すれば
面白い歌詞の音楽もあります。
自分の好きな音楽を見つけて筋トレを行うことを繰り返すことで
習慣化していきましょう。
他にはマッチョの画像や名言をネット検索して、
頭に筋肉を印象付けることで
筋トレを行いたいと思えるかもしれません。
(なんとなく私だけが当てはまるような気がします。。)
周りに筋トレを行ってることを伝える
周りの人に筋トレを行ってることを伝えることで
以下のようなことが起きます。
・周りの目があるので筋トレを続けていこうと義務感が生じる
・周りの人に成果を話すことで満足感を得られる
・周りの人から応援してもらいモチベーションが上がる
私は家族や会社の人に筋トレしていることを伝えているので
上記のような事象が起きています。
私の場合は周りの目が無いと頑張れない
タイプなので、
義務感のような多少強制力があるほうが
頑張って続けることができます。
休む時と休まない時の切り分けを行う
筋トレを続けていくと、今日は筋トレを休もうかと思う時があります。
その時に、本当に休む理由なのか以下のように
切り分けを行います。
休む理由
・筋トレを行う箇所に痛みがある
・風邪をひいている
・ゲガをしている
・他に影響が出るレベルで時間が取れない
・冠婚葬祭といった外せない理由がある
休まない理由
・プロテインを忘れた→購入する、高タンパク質の食品を食べる
・何となく→気分が上がるような音楽を聴くといった方法でやる気を上げる
・雨が降っている→車や傘をさして移動する、室内のトレーニングに切り替える
休まない理由については対策も
「→」で記載しました。
モチベーションが低いときはちょっとした理由で
筋トレを休もうとしますが、
それを繰り返してしまうと筋トレを継続することができなくなってしまします。
まとめ
今回は「筋トレを習慣にするつの方法」という内容で記事を記載しました。
「継続は力なり」という言葉があるように、
筋トレを続けることで
理想の状態に少しずつ近づきましょう。
パーソナルトレーナーを付ければ予約するので
必ず運動を行うことになります。
パーソナルトレーナーについては
次の記事を参考にしてください。
以上です。
