筋トレを始めたばかりの頃はモチベーションが
高いですが時間が経つにつれてモチベーションが
低くなる経験はあると思います。
特に仕事の疲れが溜まっていたり
雨が降っていたりすると
ジムで筋トレを行うのが億劫になることも
あると思います。
今回は筋トレを続けるモチベーションを
保つための方法をいくつか紹介します。
これらを取り入れることで
トレーニングを習慣化していきましょう。
具体的な目標を設定する
モチベーションを維持するためには
ただ「筋トレをする」という漠然とした
目標ではなく具体的な目標を設定することが
重要です。
例えば、「1ヶ月で体重を2キロ減らす」、
「ベンチプレスで50kgを達成する」など、
継続することで達成が可能となりそうな
目標を設定しましょう。
目標があることでそれに向かって進んでいる
達成感を感じやすくなります。
進捗を記録する
筋トレを続けるモチベーションを保つためには、
進捗をしっかりと記録しておくことが大切です。
数日単位だと変化を見逃しがちですが、
トレーニングの記録をつけて
確認することで成長を実感できます。
トレーニングの記録を行うには
アプリを使用することがお勧めです。
筋トレの1セットが終わるごとに記録することで
行った重量や回数を忘れるということを
防ぐことが出来ます。
トレーニングのバリエーションを増やす
同じトレーニングを続けていると、
どうしても飽きが来てしまいます。
そんなときはトレーニングの内容に
バリエーションを加えてみましょう。
例えば週のどこかでウェイトトレーニングを行い
別の日には有酸素運動を取り入れてみる、
またはトレーニングメニューを変更してみる
ことが効果的です。
他にも同じトレーニングでも高重量、低回数の
トレーニングを低重量、高回数に
変更してみるのも効果的です。
毎回同じトレーニングではなく、
周期的にプログラムを変えることで、
新鮮さを保ちながらモチベーションも
維持できます。
成功体験を意識する
筋トレを続けるためには成功体験が大切です。
成功体験は自信を高め、
その後のトレーニングの励みになります。
初めは小さな成果でも
それを意識して自分を褒めることが重要です。
例えば初めて10回の腕立て伏せができたとき、
少し重量を増やしてスクワットをできたときなど
小さな達成感を大切にしましょう。
こうした成功体験が積み重なることで、
自分の努力が成果につながっていることを
実感してモチベーションが
維持されやすくなります。
ご褒美を設定する
筋トレを続けるためのモチベーションアップには
目標を達成した際に自分へのご褒美を
設定することも効果的です。
例えば目標体重になったら新しいウェアを買う、
筋トレの成果が見え始めたら外食するなど、
達成感を得た後の楽しみを作るのもお勧めです。
ポジティブな考え方を持つ
筋トレを続けるためにはポジティブな
考え方を持ち続けることも大切です。
結果がすぐに出ないことに焦ったり、
失敗してしまったことに落ち込んだりすることも
ありますが、
そんなときこそ「少しずつでも前進している」、
「続けることが大事だ」と
自分に言い聞かせましょう。
トレーニングを続けていると必ず
壁が立ちはだかります。
そんな時こそポジティブ思考を行うことで
不安といったストレスが軽減され
トレーニングを続けやすくなります。
まとめ
筋トレを続けるモチベーションを
維持するためには目標設定や進捗記録、
トレーニング内容の工夫など
いくつかの方法があります。
自分に合った方法を見つけて取り入れ、
楽しみながらトレーニングを続けることが、
結果を出すための秘訣です。
無理をせず少しずつでも前進することを
意識しながら筋トレライフを楽しみましょう。
以上です。
