筋トレを始めたばかりで
よく悩むのが「セット数や回数」です。
「何回やればいいの？」
「セットって何セットやるのが普通？」
「限界までやった方がいいの？」
初心者が筋トレで効果を出すための、
セット数と回数の参考を
わかりやすく解説していきます！
そもそもセット数ってなに？
筋トレでよく聞く「3セット」などの
“セット”とは、同じ種目を繰り返す回数を
ひとまとめにした単位です。
たとえば…
腕立て伏せを10回やる → 1セット
1分休憩してもう10回 → 2セット目
さらにもう10回 → 合計3セット
このように同じ動きを繰り返すのがセット。
しっかり効果を出すには、適切な回数とセット数を
理解しておくことが大事です！
筋トレ初心者の最適な回数とセット数は？
筋トレ初心者で筋肥大が目的の場合に
おすすめの目安は以下の通りです。
回数（1セットあたり）
6〜12回がベスト
6回前後 → 筋力アップ（高重量）
8〜12回 → 筋肥大に効果的（中重量）
15回以上 → 筋持久力向け（軽重量）
一般的に、上記より少ない回数は筋力アップ、
上記より多い回数は筋持久力アップが
目的の回数となります。
フォームを崩さずできるギリギリの回数を
選びましょう！
セット数
1種目につき3セットが基本です。
セット間で自分のコンディションを確認して
重量を増やすのか、変えないのか、減らすのか
判断していきましょう！
最初は2セットでもOKです。
無理に増やすより、継続できるペースを
意識することが最重要です。
補足：休憩時間の目安
セット間の休憩もトレーニング効果に影響します。
筋肥大目的：60〜90秒
筋力アップ目的：90秒〜2分
筋持久力目的：30〜60秒
筋肉の回復具合を見ながら、
タイマーを使って管理するのもおすすめです！
まとめ
筋トレ初心者にとって、
適切な回数とセット数を知ることは、
成果を早く出す第一歩です。
回数は6〜12回が目安
セット数はまずは2〜3セット
毎日同じ部位はNG
最初は「ちょっと足りないかな？」
くらいのボリュームでOKです。
次回で重量を上げていきましょう！
続けるうちに、あなたの身体は
確実に変わっていきます。
以上です。
