きなこが筋トレにおすすめの理由

筋肉を効率的に増やすには食事を
バランスよく摂取することが不可欠です。

今回は筋トレと相性抜群の
「きなこ」について解説します。

きなこは色んな料理に加えることができるので
お勧めです。

この記事は以下の人に向けて記載しています。
・増量するための食材を探している
・きなこの栄養を知りたい

きなこは三大栄養素の全てが高い

きなこは高タンパク質、高脂質、高炭水化物です。

例えば【NAMISATO】のきなこは
100gあたり以下の栄養です。

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・タンパク質：34.6g
・脂質：22.8g
・炭水化物：33.4g
　-食物繊維：15.2g

このように
きなこは高タンパク質、高脂質、高炭水化物
とわかると思います。

さすがは畑の肉と言われる大豆から
できていることはありますね。

タンパク質が多い

トレーニーが良く食べる
皮なしの鶏むね肉が100gあたり、
タンパク質が20～30gと考えれば
タンパク質が30g以上のきなこの
多さが実感できると思います。

高たんぱく質は筋肉の修復をサポートします。

筋トレをすると筋肉に小さな傷がつき、
それを修復する過程で筋肉が成長します。
その修復に必要なのがたんぱく質です。

きなこは主に大豆から作られており、
植物性のタンパク質を豊富に含んでいます。

筋トレ後にきなこを摂取することで、
効率的に筋肉を作るための栄養を
補うことができます。

もちろん、筋トレ後だけでなく、
朝食や昼食といった他の
タイミングでも少し
きなこを加えることで
効率的に栄養を摂取することができます。

脂質が多い

きなこは脂質も多いので
増量中には心強い食材になります。

反対に減量中は摂取量に気を付ける
必要があります。

また不飽和脂肪酸が多いので
心臓病の予防やコレステロール値の改善に
役立ちます。

食物繊維で腸内環境を整える

筋トレは栄養の吸収がスムーズであることが
重要です。
消化吸収が悪いと
筋肉に効率よく吸収されません。

きなこにはお通が良くなるで有名な
食物繊維が豊富に含まれており、
腸内環境を整える効果があります。

腸内環境が整うことで、
消化吸収が改善され、
筋トレ後に摂取した栄養素が
効率よく体内に吸収されます。

腸内環境が整うと免疫力が向上するため、
トレーニングによる疲労を軽減する効果も
期待できます。

筋トレを行うと一時的に
免疫力が落ちると言われているので
食物繊維はぜひ取っておきたいです。

他の栄養素も豊富

きなこは他にも以下のような栄養素があります。
・骨を強くするカルシウム
・ストレス軽減や睡眠の質向上に良いマグネシウム
・骨粗しょう症の予防になるイソフラボン
・トレーニング後の疲労回復を助けるビタミンB群
・貧血予防に効果がある鉄

きなこを使った料理

きなこは料理に混ぜたり乗せたりするだけで
良いのでお手頃です。

例えば以下があります。
・ヨーグルトと混ぜる
・アイスに乗せる
・きなこ餅
・食パンに乗せる

他にも少量のきなこを料理に含めることで
摂取することができます。

私は朝食に
ヨーグルト、オートミール、
他にも果物などを入れたものに
きなこを加えてミキサーで
混ぜて食べています。

まとめ

筋肉を効率的に増やすには食事を
バランスよく摂取することが不可欠です。

きなこは全ての栄養が高いので
全ての栄養をもう少し上げたいと
思う人にお勧めです。

きなこを食事に加えようと思う人が
いてくれたら嬉しいです。

以上です。