私は筋トレを始めた頃、
水分補給の重要性を軽く考えていました。
運動中は「汗をかくから」
くらいの認識でしたが、
実際に意識して補給するようになると
トレーニングや日常の体調が変わりました。
水分が果たす役割
水分が不足すると
パフォーマンス低下や
倦怠感、熱中症のリスクが高まります。
筋トレでの疲れなのか、水分不足の不調なのか
判断することが難しく水分不足が原因で
あることを除くためにも水分補給を
行いましょう。
水分には次のような働きがあります。
1つ目は体温調節です。
汗として体表から熱を逃がすことで
体温を安定させます。
2つ目は栄養素や酸素の運搬です。
血液の大部分は水分で構成され、
細胞へ必要な栄養を運びます。
筋肉を成長させるためにも
欠かすことはできません。
水分不足の影響
水分が不足すると
次のような影響が出ます。
・集中力の低下
・筋力の発揮が鈍る
・倦怠感が増す
・熱中症のリスク増
私も水分補給が不足したまま
トレーニングを続けた結果、
途中で集中力や体調不良がおき、
メニューをこなせなかった経験があります。
筋トレ中の水分補給の重要性
筋トレでは発汗により多くの水分が失われます。
失われた水分を補わないと血液が濃くなり、
心臓への負担が増えます。
その結果、パフォーマンス低下や
疲労感が増すことがあります。
トレーニング前後やセット間にも水を一口ずつ
補給することが効果的です。
適切な水分補給のタイミング
一般的には
次のタイミングが推奨されます：
・起床後すぐ
・トレーニング前
・トレーニング中
・トレーニング後
・入浴前後
特にトレーニング前後の補給は
パフォーマンスと疲労回復に直結します。
私はトレーニングの30分前に纏めて
水分補給してからトレーニング中は
小まめに少量の水分補給を行っています。
水分補給の量
水分補給の量は活動量や気温、
発汗量によって変わります。
日常生活では目安として1日約2Lほどですが
運動時は追加の補給が必要です。
私の場合、
トレーニング中は
300〜700mlを目安に
小まめに飲むようにしています。
スポーツドリンクと水の違い
水分補給には水だけでなく
電解質を含むスポーツドリンクも有効です。
スポーツドリンクはナトリウムや
カリウムなどの電解質を補う効果があり、
発汗が多い運動時に水分の吸収を助けます。
ただし糖分が多いものもあるため、
水を加えて薄めて摂取するのも良いでしょう。
私の場合はアクエリマスを1:1の割合で薄めて
摂取しています。
始めは薄く感じますが1週間も続けると慣れて
反対に薄めていないアクエリアスは味が濃く
感じるようになりました。
水分補給を習慣にするコツ
水分補給を習慣にするには
・水を手元に置く
・定期的に飲む時間を決める
・リマインダーを設定する
といった工夫が有効です。
私はトレーニングや日常生活で
いつ摂取するか決めることで
体調が以前より安定するようになりました。
まとめ
水分補給は体温調節、栄養の運搬、
老廃物の排出など身体の基本機能を支える
重要な習慣です。
特に筋トレ中や暑い時期には
意識的に補給することで
パフォーマンスの維持や
疲労回復につながります。
日常生活でも
こまめな補給を習慣化し、
健康的な身体を維持していきましょう。
以上です。
