筋力向上やダイエットを目的として
サプリを調べていると、
プロテインやビタミンといったメジャーの中に
HMBという聞いたことが無いサプリも出てくると
思います。
今回はHMBとは何か、摂取することでどのような
効果が期待できるのか解説します。
HMBとは何か
HMBは必須アミノ酸である
「ロイシン」の生成物です。
必須アミノ酸については次の記事で
紹介しています。
HMBは体内で少量しか生成されません。
ロイシンは筋肉の合成や修復に関与している
重要なアミノ酸ですが、
体内で全てを使用するわけではなく
その一部がHMBに変換されます。
HMBの効果とは
HMBは以下の効果があります。
・筋肉の分解を抑制する
・筋肉の合成を促進する
・筋肉の回復をサポートする
HMBを摂取することで筋肉量の減少を防ぎ、
より効率的に筋肉を増やすことが出来ます。
そのため筋トレやダイエットを行っている人に
お勧めのサプリと言えます。
HMBは栄養面ではなく、
筋肉サポートがメインなので
栄養面については食事や
プロテインで補う必要があります。
HMBの摂取方法とタイミング
HMBは主に粉末、タブレットで販売されています。
摂取量は一般的に1日あたり
1～3g程度が推奨されていますが、
製品によっては推奨される摂取量が異なるため、
購入した商品の説明をよく読む必要があります。
因みにHMBを1g摂取するにはプロテイン20杯が
必要と言われています。
そのため専用のサプリがあります。
例えば次のサプリならタブレットタイプで
1日あたり6～12粒を目安に摂取します。
値段も安いうえにタブレットタイプなので
重さを量る必要が無く、
持ち運びも可能なので便利です。
HMBを摂取するタイミングは以下がお勧めです。
・筋肉の分解を抑えるためにトレーニング前
・パフォーマンスを維持するためにトレーニング中
・筋肉の修復をサポートするためにトレーニング後
・血中のHMBが少なくなる就寝前、起床後
上記で記載したタイミング以外にもHMBは2,3時間で
血中量が半分ぐらいになるので数時間おきに
摂取することがお勧めです。
HMBの副作用と注意点
HMBは危険という意見があるようですが、
元々は必須アミノ酸のロイシンからの生成物なので
安全です。
とはいえ、過剰に摂取することで
体に負担がかかります。
過剰に摂取しても効果が高まるわけではないので
使用量を守るようにしましょう。
まとめ
今回はHMBについて記事を書きました。
HMBは必須アミノ酸である
「ロイシン」の生成物です。
プロテインだけでは必要量を摂取することが難しく
必要量を摂取したいなら専用のサプリを購入する
ことをお勧めします。
筋トレやダイエットを行っている人で
努力が思うように形になっていない場合は
普段とは異なるアプローチとして参考になれば
嬉しいです。
以上です。
