筋トレを始めるとき、
「どんなトレーニング方法が効果的なの？」と
悩む方は多いと思います。
今回は筋トレ初心者にお勧めのトレーニング方法
「全身法」について解説します。
全身法とは？
全身法とは1回のトレーニングで
全身の筋肉をまんべんなく鍛える方法です。
例えば、胸、背中、脚、肩、腕など、
主要な筋肉群を一度に刺激します。
なぜ筋トレ初心者に全身法がおすすめなのか？
効率的に筋肉を刺激できる
筋トレ初心者は筋肉がまだ発達していないため、
短時間で全身をまんべんなく鍛えることで
筋肉にバランスよく刺激を与えられます。
部分的に鍛えすぎるより、
全身の筋肉を使ったほうが
効率的に体力と筋力をアップできます。
筋肉痛の回復が早い
全身法は筋肉への負荷が分散されるため、
筋肉痛も部分的になりやすく、
翌日の回復が早いのが特徴です。
これにより筋トレの継続がしやすくなります。
トレーニング頻度が少なくて済む
全身法なら週2〜3回のトレーニングでも
十分効果が得られます。
「毎日ジムに通う時間がない」、
「仕事や家事で忙しい」という人でも
続けやすいです。
全身法の具体的なメリット
時間効率が良い
1回のトレーニングで全身を鍛えられるため、
短時間で終わることが出来る。
継続しやすい
筋肉痛が分散され、
疲労回復が早いので続けやすい
基礎代謝アップ
大きな筋肉群を多く動かすため、
基礎代謝の向上に効果的
初心者におすすめの全身法トレーニングメニュー例
以下の種目を1セット10～15回、
3セット行います。
※セット間は1〜2分休憩。
スクワット（脚・お尻）
腕立て伏せ（胸・腕・肩）
ラットプルダウン（背中・腕）
プランク（体幹）
ダンベルカール（腕）
全身法の注意点
全身法に限らないですが以下を
注意する必要があります。
フォームを意識する
正しいフォームで行わないと
怪我のリスクが高まります。
初心者は鏡の前でフォームチェックするのが
おすすめ。
無理をしない
初めは軽い負荷から始め、
徐々に負荷や回数を増やしましょう。
休息も大切
筋肉は休んでいる間に成長します。
週2〜3回のトレーニングと十分な
休息を心がけてください。
まとめ
筋トレ初心者の方には全身法が最もバランスよく、
効率的に筋肉をつける方法としておすすめです。
時間がない、筋トレが続かないという方も、
全身法なら短時間・週数回のトレーニングで
効果を実感できます。
まずは無理せず継続することを目標にしましょう！
以上です。
