筋トレを始めた頃体重は増えるのに
筋肉がつかない時期がありました。
原因を調べていく中で知った言葉が
エンプティカロリーです。
エンプティカロリーとは
エンプティカロリーとは
カロリーは高いのに栄養価が
ほとんどない食品を指します。
糖質や脂質が中心でタンパク質や
ビタミン、ミネラル、
食物繊維が不足しています。
つまり
エネルギーだけを摂って
身体の材料が足りない状態に
なりやすいのです。
カロリーと栄養価の違い
同じ500kcalでも
栄養価の高い食事と
エンプティカロリーでは
身体への影響が異なります。
私は以前菓子パンや清涼飲料水で
カロリーを摂っていました。
その結果、体重は増えましたが
筋力はあまり成長しませんでした。
代表的なエンプティカロリー食品
エンプティカロリーに
なりやすい食品には
次のようなものがあります。
砂糖入り飲料、
スナック菓子、
ケーキやアイス、
ファストフード、
アルコール類です。
これらは
満足感は高いものの、
栄養が偏りやすい点が
共通しています。
筋トレとエンプティカロリーの関係
筋肉を作るためには
タンパク質だけでなく
ビタミンやミネラルも必要です。
エンプティカロリー中心の食事では
筋合成が進みにくくトレーニング効果も
実感しにくくなります。
私自身、食事を見直すと
身体に調子が良くなったように思えます。
体験から感じた影響
エンプティカロリーが多い食事では
空腹になりやすく間食が増えがちでした。
一方、栄養価の高い食事に変えると
満腹感が続き間食も減りました。
特にオートミールは腹持ちが良くおすすめです。
エンプティカロリーを減らすコツ
まずは飲み物を無糖に変えるだけでも
効果があります。
次にお菓子を食べる場合は
ナッツやヨーグルトなど
栄養のあるものを選びます。
食事ではタンパク質を中心に
野菜と炭水化物をバランスよく摂る
ことが重要です。
私の場合はジュースとお菓子は
ほとんど食べなくなりましたが
ストレスを感じることがあるので
数か月に一度は食べています。
まとめ
エンプティカロリーとは
栄養価が低い食事のことです。
私の体験では
食事内容を見直すだけで
筋肉のつき方や
体調が変わりました。
筋トレ初心者ほど
カロリーだけでなく
栄養価を意識することが
大切だと感じています。
以上です。
