食べ物、サプリ

筋トレの効果を半減させる「NGな食事例」を解説。トレーニング後の食事を抜く・高脂質なメニューを食べる・炭水化物を避けるなど、知らずにやりがちなNG行動を紹介します。改善ポイントやおすすめ食品も解説し、筋肉の回復と成長をサポートする食事方法を提案します。

忙しい朝でも筋肉を育てたい人へ。本記事では「プロテイン×バナナ」「オートミール×卵」「ギリシャヨーグルト×ナッツ」の3つの時短朝ごはんを紹介。たんぱく質・炭水化物・脂質のバランスを意識し、無理なく続けられる簡単レシピを提案します。今日から手軽に筋トレ効果を高める朝食習慣を始めましょう。

筋トレ中に炭水化物（糖質）はカットすべき？そんな疑問を持つ筋トレ初心者に向けて、糖質の正しい摂取タイミングや選び方を解説。パフォーマンスや筋肉の回復を高める方法、コンビニで買えるおすすめ糖質商品も紹介しています。

忙しくて自炊できない方に向けて、外食中心の生活でも筋肉を増やすためのメニュー選びやコツをわかりやすく解説。たんぱく質の意識的な摂取法やおすすめの外食メニュー、便利なプロテイン商品も紹介。筋トレ初心者でも無理なく実践できる内容です。

間食は筋トレの敵ではありません。正しく選び、タイミングを工夫することで、間食は筋肉づくりやエネルギー維持をサポートします。本記事では、筋トレ中におすすめのスナックの選び方や、おすすめのサプリ・商品をわかりやすく解説しています。

筋トレ初心者が陥りがちな「タンパク質だけ摂れば良い」という考え方。実は筋肉を効率よく育てるためには、炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルなどの栄養バランスも欠かせません。この記事では、栄養バランスの基本的な考え方と、実践的な食事の工夫、初心者でも取り入れやすいサプリメントを紹介します。

筋トレを始めたばかりの人って、「お腹空いたら食べてもOK」って思ってないませんか？実は間食が多いとせっかくのトレーニングも効果が半減しちゃうことも。とはいえ、仕事中に小腹がすくのはどうしても避けられません。だからこそ「栄養サプリ」で、身体に必要な栄養をきちんとカバーしていきましょう！

筋トレやダイエットを始めると、必ずといっていいほど出てくるのが「タンパク質をしっかり摂りましょう」。そこで登場するのが「プロテイン」ですが、続けていくと費用がかさみます。1袋あたり3,000〜6,000円前後、1日2回飲めば1ヶ月で1袋は消えます。

効率よく筋肥大するには筋トレ、食事、睡眠が有名ですが細かい視点で見れば他にも色々あります。例えば「腸内環境」です。腸と筋肉。一見、関係なさそうに見えるこの2つが実は密接につながっています。今回は腸内環境と筋肥大について解説します。