前回はホエイプロテインについて紹介したので
今回はカゼインプロテインについて紹介します。
カゼインプロテインとは
カゼインプロテインは牛乳に含まれる
タンパク質の一種です。
牛乳の約80%がカゼインで占められており、
このカゼインは消化に時間がかかるため、
長時間にわたってアミノ酸を供給することが
できます。
カゼインは筋肉の修復や成長に欠かせない
アミノ酸を長時間にわたって供給してくれるため
就寝前や朝食の摂取することがお勧めです。
また消化が遅いため空腹感を抑える効果もあり、
ダイエット中の方にもおすすめです。
カゼインプロテインの効果
筋肉の修復と成長をサポート
カゼインプロテインは長時間にわたって
アミノ酸を血中に供給するため、
筋肉の回復と成長をサポートします。
特に寝ている間や食事の間に筋肉を
修復したい場合に最適です。
ホエイプロテインとは異なり、
カゼインプロテインは時間をかけて
吸収されるため長期間にわたって
筋肉に必要な栄養を供給できます。
空腹感を抑える
カゼインは消化が遅いので満腹感が
長時間続きます。
このためダイエット中や間食を
減らしたい人にとって、
カゼインプロテインは空腹感を抑える
サプリとなります。
筋肉の分解を防ぐ
カゼインは体内でゆっくりと消化されるため、
筋肉の分解を防ぐ効果も期待できます。
特に空腹時や睡眠前などにカゼインを
摂取することで筋肉の分解を
抑えることができます。
カゼインプロテインを選ぶポイント
カゼインプロテインを選ぶ際には、
いくつかのポイントがあります。
添加物や人工甘味料不使用
継続して飲むものなので余計な添加物や
人工甘味料が含まれていないか確認しましょう。
フレーバーの種類
飲みやすくて好みのフレーバーを選ぶことで
継続して摂取しましょう。
価格とコストパフォーマンス
カゼインプロテインは一般的に
ホエイプロテインよりも
少し高価になりやすいです。
コストパフォーマンスを重視するなら、
大容量のパッケージを選ぶことで
単価を抑えることができます。
定期的に購入する場合は割引や
キャンペーンがないかチェックしましょう。
参考までに私がお勧めする
カゼインプロテインは以下の通りです。
カゼインだけで無くホエイも含まれているので
どのタイミングでも飲めるプロテインです。
まとめ
カゼインプロテインは筋肉の修復と
成長をサポートし空腹感を抑え、
筋肉の分解を防ぐことができるサプリです。
特に就寝前や長時間の間食を
減らしたい場合に最適です。
自分に合ったカゼインプロテインを見つけて、
筋肉の成長を最大限に引き出してください。
以上です。
