筋トレを始めると、誰もが
「食事に気をつけよう」と意識します。
しかし、良かれと思ってやっていることが
実はカロリー管理を難しくしているケースもあります。
この記事では、筋トレ初心者が
つまずきやすい「カロリーの落とし穴」を3つ紹介し、
対策やおすすめのサポート商品もご案内します。
成果を感じやすくするために、
ぜひ参考にしてみてください。
落とし穴①「とにかく低カロリー」に走る
筋トレを始めると「脂肪を落としたい」と考え、
カロリーを極端に減らす方が少なくありません。
しかし、必要以上にカロリーを制限すると
次のような問題が起こりやすくなります。
筋肉が落ちやすくなる
トレーニング中にエネルギー不足になる
代謝が下がってリバウンドしやすくなる
特に筋肉をつけたい場合は、
エネルギー不足が逆効果になる可能性もあります。
対策として意識したいのは以下の点です。
食事は「低カロリー」より
「高たんぱく・中炭水化物・適度な脂質」を
意識する
落とし穴②「プロテインを飲んだからOK」
プロテインは筋トレの定番アイテムです。
ただし、プロテインだけ飲んでいれば
栄養が足りるというわけではありません。
プロテインにもカロリーがありますし、
それを過信して食事をおろそかにすると、
筋肉をつくるための栄養が
不足しやすくなります。
プロテインを牛乳で割ると牛乳のカロリーは
加算されることを忘れないようにしましょう
また、プロテインの種類や
飲むタイミングによって効果に差が出ることも
あります。
対策として次のポイントを押さえましょう。
食事を基本にして、足りない栄養素をプロテインで補う
ホエイプロテインは吸収が早く、トレーニング後におすすめ
間食がわりに活用することで余分なカロリーを抑えやすくなる
落とし穴③「カロリー表示だけを見ている」
「カロリーが低いから安心」
という考え方には注意が必要です。
たとえば、同じ100kcalでも
炭水化物・脂質・たんぱく質で
体に与える影響は異なります。
また、外食やコンビニ食には
糖質や脂質が多く含まれているのに
カロリーが意外と低めなこともあります。
対策として以下のことを意識しましょう。
カロリーだけでなくPFCバランスを確認する
栄養成分表の「糖質」「脂質」「たんぱく質」をチェックする
加工食品に偏らず、なるべく自炊を取り入れる
スマホアプリなどを活用すると
PFCバランスの管理がしやすくなります。
おすすめの炭水化物とタンパク質の商品
オートミール
低GI・高たんぱく・食物繊維も豊富。
朝食や間食として取り入れやすく、
カロリーも調整しやすくなります。
プロテインバー
小腹が空いたときにぴったり。
余計な糖質を抑えつつ、たんぱく質を補給できます。
まとめ
筋トレを始めたばかりのころは、
「とにかくカロリーを抑える」
「プロテインだけ飲めばいい」
「カロリーさえ見ていれば大丈夫」と
思いがちです。
しかし、筋肉を育てたり体を引き締めたりするには
バランスの取れた栄養管理が欠かせません。
カロリーだけにとらわれず、
PFCバランス・タイミング・食品の質まで
意識していくことが大切です。
便利なアイテムも活用しながら、
無理なく続けられる習慣を作っていきましょう。
以上です。
