ひがん

筋肉を鍛えるために筋トレを行うことは重要です。 しかし筋肉痛が起きた時は 筋トレを行ってもよいのか 気になる人は多いのではないでしょうか。 結論を言えば 筋肉痛が起きた時に筋トレを行うことは お勧めしません。

「オールアウト（All-out）」とは、 運動やトレーニングにおいて、 自分の限界まで全力を出した状態です。 オールアウトになるまで追い詰めることで 筋肉の損傷が大きくなり 超回復を得て筋肉が大きくなります。

トレーニングの効果を最大化するためには、 適切な服装が非常に重要です。 例えば長袖、長ズボンではトレーニングで 汗をこもらせてしまうことが多いため、 体温調節が難しくなり 体調不良の原因になることもあります。

ダンベルやバーベルを使用した ウェイトトレーニングは コンパウンド種目とアイソレーション種目に 分けることができます。 コンパウンド種目とアイソレーション種目の 違いを理解できれば効率的に筋トレを 行うことができ筋肥大することができます。

筋肉を増やすためにはトレーニング、栄養、休養の 3つの要素が重要です。 今回はそれぞれのポイントを詳しく解説します。 トレーニング 筋肉を増やすためのトレーニングは 日常生活より強い刺激を筋肉に与える 必要があります。

運動には有酸素運動と無酸素運動があります。 今回は無酸素運動について解説します。 無酸素運動は短時間に激しい運動を 行うトレーニングのことです。 有酸素運動と異なり酸素をあまり使用せずに グリコーゲン（炭水化物）を使用し、 大きなエネルギーを使います。