食べ物、サプリ 間食は敵じゃない！正しいスナックの選び方
間食は筋トレの敵ではありません。正しく選び、タイミングを工夫することで、間食は筋肉づくりやエネルギー維持をサポートします。本記事では、筋トレ中におすすめのスナックの選び方や、おすすめのサプリ・商品をわかりやすく解説しています。
ひがん
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健康 ビタミン・ミネラル不足が筋トレ効果を下げる理由とは？
筋トレを頑張っているのに成果が出にくい方へ。実はビタミン・ミネラルの不足が筋肉の成長を妨げている可能性があります。本記事では、筋トレ初心者が見落としがちな栄養素の役割と、サプリメントで効率よく補う方法をご紹介します。
健康 筋トレ×コンビニ飯忙しくても続けられる食事術
忙しくても筋トレは続けたい方必見。この記事では、コンビニ飯を使った筋トレ向きの食事術を紹介します。高たんぱく・低脂質の商品を活用するポイントや、朝・昼・夜・間食におすすめの具体的な組み合わせを解説。さらに、足りない栄養を補うプロテインやビタミンサプリなどの便利なアイテムも紹介しています。時間がない中でも継続できる食事管理を目指しましょう。
健康 筋トレ初心者がやりがちなカロリーの落とし穴3選
筋トレ初心者がやりがちなカロリー管理の落とし穴を3つ紹介。「低カロリーを意識しすぎる」「プロテインだけで安心してしまう」「カロリー表示だけを頼りにする」といったミスは、かえって筋トレ効果を下げてしまうことがあります。この記事では失敗例と対策、さらに役立つプロテインや栄養補助アイテムを丁寧に解説しています。
食べ物、サプリ タンパク質ばかり摂っても意味がない？栄養バランスの考え方
筋トレ初心者が陥りがちな「タンパク質だけ摂れば良い」という考え方。実は筋肉を効率よく育てるためには、炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルなどの栄養バランスも欠かせません。この記事では、栄養バランスの基本的な考え方と、実践的な食事の工夫、初心者でも取り入れやすいサプリメントを紹介します。
健康 30代からの柔軟性向上！筋トレと相性の良いストレッチ法
筋トレを始めたばかりの頃って、体の硬さに驚くことありませんか？「筋トレしてるのに体が重い…」「ケガしそうで怖い…」そんなときにこそ取り入れたいのがストレッチです。今回は、筋トレと相性の良いストレッチ法とおすすめグッズをご紹介します。
筋トレ 怪我予防にもつながる「ウォームアップ＆クールダウン」の正しいやり方
筋トレを始めたばかりのとき、意外と見落としがちなのが「ウォームアップ」と「クールダウン」。実はこれ、筋トレそのものと同じくらい大事な工程なんです。怪我の予防だけでなく、筋肉の回復や疲労軽減にも関わってくるため、初心者ほど丁寧に取り組みたいところ。
筋トレ ジムマシン vs 自重トレーニング｜初心者に向いているのはどっち？
筋トレを始めようと思ったとき、まず迷うのが「ジムに行くべきか」「自宅でできる自重トレで十分か」ということではないでしょうか。この記事では、それぞれのメリット・デメリットをわかりやすく紹介しながら、筋トレ初心者にとってどちらが合っているか、比較していきます。
筋トレ 筋トレ初心者が最初に覚えるべきフォームの基本3選
筋トレを始めたばかりの頃は、とにかく「重い重量」を持ちたくなる気持ちが出てきますよね。でも、その前にしっかりと「フォームの基礎」を身につけることがとても大切です。私も最近、重い重量を上げようと肩を上げすぎてベンチプレスに挑戦した結果、肩を痛めてしまいました。
健康 呼吸がうまくできてない？初心者が陥りがちな「呼吸ミス」と改善方法
筋トレ中に「息が止まる」ってこと、思い当たる人も多いと思います。じつは呼吸の仕方が間違っていると、トレーニング効果が下がることも。本記事では、初心者がやりがちな「呼吸ミス」とその改善方法をわかりやすく解説します！