筋トレで追い込んでプロテインも飲んでいる。
それなのに
・筋肉が思ったより増えない
・お腹の脂肪が落ちにくい
・筋肉痛がいつまでも残る
・疲れが抜けきらない
もし1つでも当てはまるなら、
睡眠が足りていないのかもしれません。
筋肉はジムで大きくなりません。
寝ている間に作られます。
今回は筋肉と睡眠について解説します。
筋肉は寝ている間に作られる
筋トレで筋肉は一度壊れます。
その壊れた筋繊維を修復、大きくする時に
分泌されるのが成長ホルモンです。
この成長ホルモンは深いノンレム睡眠の時に
多く分泌されます。
つまり、
睡眠が浅いと
成長ホルモンが十分に出ない
→回復が弱い
→筋肉が育たない
ということになります。
いくら筋トレを頑張っても、
十分な睡眠がないと思い通りに
筋肉は大きくなりません。
私の体験談
私も以前はこんな生活でした。
・仕事終わりにジム
・帰宅してスマホ
・睡眠時間は6時間ほど
・筋トレ翌日は疲れが残っていてしんどい。
朝しんどいのは筋トレを頑張っている証拠と
改善をあきらめていました。
でも実際は深く眠れていなかっただけでした。
今にして思えば仕事中も眠くなるのが
睡眠不足の証拠だったのに全てを
筋トレのせいにしていました。
しかし次に紹介するアイマスクと睡眠時間を確保することで
疲れが無くなりました。
アイマスクを使用するとぐっすり睡眠
睡眠不足が原因かもしれないと考えた時に
まず変えたのは睡眠中の光を遮断することでした。
これまでは直前までスマホをみたり、
Youtubeを見ながら寝ていましたが
それらが睡眠に良くないとのことで
アイマスクを付けて寝るしか選択肢が無いようにしました。
そこで使い始めたのが次のアイマスクです。
始めは耳にかけるタイプのアイマスクを
使っていたのですが眠っていると違和感が
出てくる時があったのでこのアイマスクを
使用しています。
このアイマスクを使ってから
深い睡眠を行うことができ、
朝の目覚めが良くなりました。
また同時に睡眠時間を最低でも７時間以上と
決めたのも大きかったと思います。
トレーニングに投資して回復に投資しないのはもったいない
睡眠にお金を掛けるという発想は盲点だと思います。
・筋トレはジム代や器具代
・食事はプロテインやサプリ
とそれらにはお金をかけるのに
睡眠は何もしていない。
冷静に考えるともったいないです。
筋トレを最大化するために睡眠にも
投資してみましょう。
こんな人は一度試す価値あり
以下に当てはまる人はアイマスクを試したら
解決するかもしれません。
・頑張っているのに筋トレが伸び悩んでいる
・寝ても疲れが抜けない
・夜中に目が覚める
・朝スッキリしない
もし当てはまるなら、
まずはアイマスクを使ってみてください。
生活を一度に変える必要はありません。
少しずつこれまでと異なることをして
自分に合った方法を見つけていきましょう。
まとめ
筋トレはジムだけでは完結しません。
・トレーニング
・食事
・睡眠
この3つが揃って初めて成果が出ます。
「頑張っているのに変わらない」
と感じているなら睡眠が原因かもしれません。
身体は正しく回復できれば必ず応えてくれます。
筋肉は睡眠中に作られていることを意識して
生活を見直してみましょう。
以上です。
