30代になると
「お腹周りが落ちにくくなった」
「ジムに行く時間がない」
「何から筋トレを始めればいいかわからない」
と感じる人は多いのではないでしょうか。
そんな 筋トレ初心者の30代 におすすめなのが、
腹筋ローラー（アブローラー） です。
腹筋ローラーは
・自宅でできる
・短時間で効く
・コスパが高い
という特徴があり正しく使えば初心者でも
安全に腹筋を鍛えられます。
この記事では腹筋ローラーの効果・メリット・
正しい使い方・おすすめ商品・注意点を
30代初心者向けにわかりやすく解説します。
腹筋ローラーとは
腹筋を中心に体幹全体を鍛えるトレーニング器具 です。
小さなローラーの両端にハンドルが付いており、
前後に転がす動作によって筋肉に強い負荷をかけられます。
見た目はシンプルですが、
腹筋
背筋
肩
腕
まで同時に使うため自重トレーニングの中でも
負荷が高い器具です。
正しいフォームで行えば引き締まった
お腹・姿勢改善・体幹強化が期待できます。
全身を効率よく鍛えられる
腹筋ローラーは腹筋だけでなく、
背中・肩・腕・腰まで使う全身運動 です。
「部分的に鍛えるのは面倒」という初心者でも、
1種目で体幹トレーニングが完結します。
それだけでなく1日5分程度でも筋肉に
しっかり刺激が入るためスキマ時間でも
継続しやすいのが魅力です。
自宅でできてコスパが高い
腹筋ローラーは
コンパクト
軽量
数千円で購入可能
一度買えば長く使えるため、
ジム代をかけずに体を鍛えたい人におすすめです。
腹筋ローラーで鍛えられる筋肉
腹筋ローラーを使うことで、
以下の筋肉を同時に鍛えられます。
腹直筋（いわゆるシックスパック）
腹横筋（お腹を引き締めるインナーマッスル）
脊柱起立筋（姿勢維持）
三角筋（肩）
上腕三頭筋（腕）
特に体幹が強くなることで姿勢改善や
腰痛予防にもつながります。
【初心者向け】腹筋ローラーの正しい使い方
腹筋ローラーはフォームが重要です。
間違った使い方をすると腰を痛める
原因になります。
① 準備姿勢（膝コロ）
膝を床につけ、四つん這いになる
腹筋ローラーを肩幅より少し広めに持つ
背中は一直線よりやや丸めることを意識する
※膝の下にクッションやマットを敷くと安全です。
② ローラーを前に転がす
腹筋に力を入れたまま、ゆっくり前へ
無理に遠くまで伸ばさない
腰が反らないよう注意
「腹筋が伸びている」と感じるところで止めます。
③ 元の位置に戻す
腹筋の力を使ってゆっくり戻る
反動は使わない
5回〜10回を1セット から始めましょう。
おすすめの腹筋ローラー商品（初心者向け）
腹筋ローラーには種類がありますが、
初心者には 安定性・静音性・付属品付き
のものがおすすめです。
おすすめ商品
以下の腹筋ローラーがおすすめです。
車輪が1つで体幹を鍛えやすい
ラバー素材で静音・滑りにくい
膝マット付きで初心者でも安心
届いてすぐ使える
実際に使ってみた感想
腹筋ローラー自体は手で持つ部分とローラーを
くっつくるだけで完成するので30秒もあれば
完成できます。
マットについては膝部分だけなので予想してたよりも
小さかったですが片付ける時に便利です。
実際に腹筋ローラーを使った感想は
意識しないと腰が沿ってしまい
背中を痛めますが腹筋を鍛える感覚があります。
また勢いをつけるとそのまま倒れこんでしまうので
ゆっくりと動きをコントロールしながら行うことで
腹筋を鍛えることができます。
肩も想像以上に負担がかかっているので
痛めないように注意しましょう。
腹筋を聞かせるコツは腕で動かすのでは無く
腹筋を動かすことをイメージすることです。
まとめ
腹筋ローラーはシンプルで効果的な
トレーニング器具として多くの人に
愛用されています。
自宅で手軽に体幹を鍛え、
理想的な腹筋を手に入れるために、
ぜひ取り入れてみてください。
トレーニングを続けることで、
体の引き締まりを実感し
健康的な体作りが可能になります。
以上です。
