ミキサーで作る栄養バランスが良い朝食を紹介

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食べ物

栄養の良い食事は和食と始めとした
複数の食材を使うものばかりなので
朝に作るのはめんどくさいと思ったことは
ないでしょうか。

私はめんどくさいと思ったので、
どうにか作り置きして手軽に食べることは
出来ないかと考えていました。

ネットで探しても良いのが無いので
自分で考えた結果、
栄養に良いものをミキサーで
混ぜて食べれば良いという結論に
たどり着きました。

作り方

以下の食材を全て入れてミキサーに混ぜます。

これで以下のカロリーになります。
 カロリー:589kcal
 タンパク質:22.9g
 脂質:27g
 炭水化物:71.6g

カロリーについてはあすけんさんのサイトを
参考にしています。

・オートミール 50g
 カロリー:182kcal
 タンパク質:7.2g
 脂質:3g
 炭水化物:35.9g

・ヨーグルト 100g
 カロリー:56kcal
 タンパク質:3.6g
 脂質:3g
 炭水化物:4.9g

・バナナ 1本
 カロリー:84kcal
 タンパク質:1.0g
 脂質:0.2g
 炭水化物:20.3g

・生卵(Mサイズ) 1個
 カロリー:73kcal
 タンパク質:6.3g
 脂質:5.3g
 炭水化物:0.2g

・ミックスナッツ 15g
 カロリー:99kcal
 タンパク質:2.6g
 脂質:8.9g
 炭水化物:2.7g

・冷凍ブルーベリー 15g
 カロリー:8kcal
 タンパク質:0.2g
 脂質:0.0g
 炭水化物:2.0g

・MCTオイル 5g
 (MCTオイルが無かったのでオリーブ油で代用)
 カロリー:47kcal
 タンパク質:0.0g
 脂質:5.2g
 炭水化物:0.0g

・黄な粉 5g
 カロリー:24kcal
 タンパク質:2.0g
 脂質:1.4g
 炭水化物:1.6g

・はちみつ 5g
 カロリー:16kcal
 タンパク質:0.0g
 脂質:0.0g
 炭水化物:4.0g

そこから飲み物としてプロテインを追加します。

・プロテイン 1人前
 カロリー:107kcal
 タンパク質:25.9g
 脂質:0.5g
 炭水化物:0.0g

ミキサーで混ぜたものとプロテインの
カロリーを合計すると以下の通りです。

 カロリー:696kcal
 タンパク質:48.8g
 脂質:27.5g
 炭水化物:71.6g

タンパク質、脂質、炭水化物の比率は
3.2対1.8対4.8でざっくりと
3対2対5となるのでバランスが良いです。

カロリーを操作したいなら
黄な粉の量を変更すると比率が
そこまで変わりません。

ミキサーで混ぜるときのポイント

ミキサーで混ぜるときのポイントは
次の通りです。

オートミールは粉状を使うと
ミキサーの容器に張り付くので
粒状のオートミールを使用する。

液体を下にしないとミキサーの刃が
空回りするので下にヨーグルトを加える。

ミックスナッツがミキサーで
砕かれていないことが多いので
入念にミキサーでかき混ぜる。

見た目と味について

見た目はブルーベリーとヨーグルトの色が
合わさって薄い紫色になります。
一晩おけば茶色のような色になります。

見た目が怪しくなりますが私は
食べても腹痛といった症状はなかったです。

味についてはうっすらとバナナの味がしますが
余り味がしません。

食べる直前にはちみつを加えれば甘くなって
食べやすくなると思います。

まとめ

今日は私の朝食を紹介しました。

ミキサーで混ぜるだけなので簡単に
栄養価が高いものを食べることが出来ます。

朝食作りの参考になれば嬉しいです。

以上です。

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