筋トレを始めて気づいたのは、
タンパク質だけでは筋肉はつかない
ということです。効率よく筋肉を作るには、
タンパク質の量だけでなく、アミノ酸のバランス
も重要です。
私も最初はプロテインだけで済ませて
いましたが、筋トレ後に疲労が長引くことが
ありました。
必須アミノ酸とは
必須アミノ酸は体内で作れないため、
食事やサプリから摂取する必要があります。
筋トレ初心者の私も、EAAサプリを試して
回復の違いを実感しました。
摂った日は筋肉の張りや疲労感が軽減され、
トレーニングが続けやすくなりました。
成人に必要な必須アミノ酸は9種類です：
・ヒスチジン
・イソロイシン
・ロイシン
・リジン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・スレオニン
・トリプトファン
・バリン
不足すると体調不良や筋肉合成効率の低下に
繋がるためバランス良く摂ることが重要です。
ここでおすすめなのが必須アミノ酸を効率的に
摂れる EAAサプリ です。
私も毎回摂っています。
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アミノ酸スコアとは
アミノ酸スコアは食品のアミノ酸バランスを
数値で表した指標です。
スコア100に近い食品は必須アミノ酸が
理想的な比率で含まれていることを
意味します。
筋肉合成を効率化するには、
スコア100に近い食品を意識しましょう。
私も最初は鶏胸肉だけ食べていましたが、
卵やプロテインを組み合わせることで、
アミノ酸スコアを最大化できることを
知りました。
結果として、筋トレ後の疲労回復が早く、
筋肉がつきやすくなったのではないかと思います。
アミノ酸スコアが高い食品
スコア100に近い食品は動物性が中心です。
・卵
・鶏肉・牛肉
・魚
・乳製品
・大豆
私のおすすめは、鶏胸肉と卵を組み合わせ、
プロテインを補助的に摂る方法です。
筋肉の修復と成長を効率よくサポートできます。
アミノ酸スコアが低い食品
植物性食品は一部の必須アミノ酸が不足しやすく
スコアが低くなります。
白米は60、パンは40くらいです。
しかし、食品を組み合わせれば
スコアを補えます。
私の場合はパンだけを食べるのではなく、
ヨーグルトやバナナを追加したりして
アミノ酸スコアが高い食事を意識しています。
まとめ
必須アミノ酸とアミノ酸スコアを意識することで、
筋トレの効果は格段にアップします。
食事やサプリを上手に組み合わせ、効率よく
筋肉を成長させましょう。
以上です。
