筋トレや健康を意識すると、
「何をどれくらい食べればいいのか」
分からなくなることがあります。
私自身、カロリーだけを気にしていた頃は
体調が安定しませんでした。
そこで意識し始めたのが
タンパク質・脂質・炭水化物のバランスです。
三大栄養素とは
三大栄養素とは
タンパク質、脂質、炭水化物を指します。
これらは身体を動かし、
筋肉を作り健康を維持するために
欠かせない栄養素です。
どれか一つでも不足すると、
体調や筋トレ効果に影響が出やすくなります。
タンパク質の役割
タンパク質は筋肉、内臓、皮膚、
ホルモンの材料になります。
筋トレをしている人にとって
最も重要な栄養素です。
私はタンパク質を
意識して摂るようになってから
筋肉の成長がはやまったように感じました。
脂質の役割
脂質はエネルギー源であると同時に
ホルモン生成に関わる栄養素です。
脂質を極端に減らすと体調不良や
集中力低下につながります。
良質な脂質を適量摂ることで
身体の調子が安定しやすくなります。
炭水化物の役割
炭水化物は身体と脳の
主要なエネルギー源です。
筋トレでは炭水化物が不足すると
力が出にくくなります。
私もご飯を抜いていた頃はトレーニング中に
パワーを維持することが続きませんでした。
理想的な摂取割合（PFC）
一般的におすすめされる
PFCバランスは以下が目安です。
・タンパク質：20〜30％
・脂質：20〜30％
・炭水化物：40〜60％
筋トレをしている場合、
タンパク質は体重1kgあたり
1.5〜2.0gが目安になります。
私が意識している考え方
以前は炭水化物を減らすことばかり
考えていました。
しかし三大栄養素を
バランスよく摂るようにしてから
体調が安定して体調不良で
筋トレを休むということも減ってきました。
不足しやすいタンパク質は
プロテインで補っています。
バランスが崩れるとどうなるか
タンパク質不足では
筋肉が増えにくくなります。
脂質不足では
ホルモンバランスが乱れ、
疲れやすくなります。
炭水化物不足では
代謝が落ち、
トレーニングの質が
低下します。
このようにバランスが崩れてしまうと
筋トレで悪影響を与えるだけでなく
体調不良にも繋がりますので
筋トレを行っていない時も
バランスを意識しましょう。
初心者が意識すべきポイント
まずはカロリーよりも
栄養バランスを
意識することが大切です。
カロリーだけ意識すると
栄養バランスが偏ることが多いです。
完璧を目指さず食事を整えたうえで
足りない栄養を補助的に補う考え方が
継続しやすいです。
まとめ
タンパク質、脂質、炭水化物は
それぞれ重要な役割を持つ三大栄養素です。
どれかを極端に減らすのではなく、
バランスよく摂取することが
健康と筋トレ成果を高める近道になります。
まずは自分の食事を見直し、
無理のない形でPFCバランスを
整えていきましょう。
以上です。
