筋トレを始めたのに思ったほど筋肉が
増えないと感じる人は多いです。
回数や重量を増やしているのに
見た目が変わらないと不安になります。
私自身も筋トレを始めた頃は
同じ悩みを抱えていました。
また情報を調べるほどやることが増え
逆に迷っていました。
筋肉を増やすために最初に知っておきたい結論
結論から伝えると筋肉を増やすには
特別な方法より基本の積み重ねが重要です。
トレーニング
食事
睡眠
この三つを意識して続けることが
結果につながります。
初心者が最初に取り組むべき筋トレ内容
まず意識したいのは筋トレの内容です。
初心者の頃は種目数を増やすより
基本種目を丁寧に行う方が
効果を感じやすいです。
私の場合は最初は自重と
軽いダンベルから始めました。
フォームを意識すると狙った部位に
刺激が入りやすく筋肉痛もはっきり出ました。
特にラットプルダウンで背中の筋肉を使えていると
実感したときはとても嬉しかったです。
筋肉を増やすために意識したい食事の考え方
次に重要なのが食事です。
筋トレだけでは筋肉は増えません。
材料となるタンパク質を毎日
意識することが必要です。
忙しい日は食事だけで補えないため
プロテインを取り入れました。
朝や筋トレ後に飲むことで
摂取量を把握しやすくなり
体重も安定しました。
筋トレ前後の食事については以下で記載しています。
筋トレ効果を高める睡眠の重要性
睡眠も軽視できません。
夜更かしが続くと心なしか筋肉の回復が
遅れている感覚がありました。
反対に睡眠時間を意識して確保すると
トレーニング時のパワーの出方が
変わったように感じるときもありました。
また翌日の疲労感も減りました。
睡眠については以下の記事で記載しています。
筋トレが続くようになった記録の工夫
私が効果を感じたのは記録を取ることです。
重量
回数
体重
これをメモするだけで
成長が分かりやすくなります。
数字で見ると小さな変化でも
モチベーションが保ちやすくなります。
一年前の記録を見返すと思っていたより
成長できてうれしくなります。
筋トレを続けて感じた体の変化
筋肉はすぐには増えません。
私も見た目の変化を感じるまで
数か月かかりました。
周囲から体が変わったと
言われた時は継続して
良かったと感じました。
こういった嬉しさも継続する理由になります。
焦らず基本を守り続けることが
結果につながります。
特別な方法より日々の習慣が筋肉を作ります。
まとめ
筋肉を増やすには
筋トレ
食事
睡眠の
バランスが重要です。
基本種目を丁寧に行いタンパク質を
意識しながら継続します。
また記録を取り小さな成長を
確認することで続けやすくなります。
以上です。
