こんにちは。
今日は「筋トレで一番きついと思う種目」について紹介しようと思います。
この記事は次の人に向けて投稿しています。
・何が一番きつい種目なのかほかの人の意見を参考にしたい
・きつい種目から筋トレをするので参考にしたい
結論は足トレ
足のトレーニングが一番きついです。
特にスクワットが一番きついです。
どれぐらいきついかというと、
スクワットをしようとしても
心の準備ができずに
1分ほど固まっていたことがあります。
きつい種目から筋トレを行う場合は
足→胸や背中→腕
の順番で行っていけば良いと思います。
1日で全部するのは体力の低下やモチベーションが
低下して難しいと思うので、
時間がある人は足の日、胸と背中の日といった
具合に分割することをオススメします。
スクワットの利点
他の種目だと汗をそんなにかかなくても
スクワットの時は多く出ます。
それほど使われる筋肉が多く消費エネルギーが多いということです。
つまり、
・使われる筋肉が多い
→大きくなる筋肉が多く早くに重量を扱えるようになる。
・消費エネルギーが多い
→痩せやすくダイエットに向いている。
私は初めてスクワットを行ってから
3ヶ月で50キロ扱える重量が増えました。
これは他の種目では難しいです。
(ベンチプレスだと3ヶ月でも2.5キロほどしか
増えなかったです)
因みに初めて筋トレする場合は
重量が早くに上がることが多いです。
理由は筋肉がどのように重量を動かせば良いのか
理解して、
無駄な力を使わないようになってくるからです。
スクワットでケガした話
先ほどはスクワットを行ってから
3ヶ月で50キロ扱える重量が増えましたと
記載しましたが、
その後に膝を怪我してしまいました。
理由は短期間に扱えるようになった重量に
膝が耐えられなかったからです。
「筋肉は裏切らない」は比較的有名な言葉だと思いますが、
「関節や骨は裏切る」こともあることは
意識しましょう。
つまり、頑張っただけ筋肉は成長しますが、
頑張りすぎると関節や骨を痛めて
日常生活にも影響がでる可能性がある
ということです。
まとめ
今回は「筋トレで一番きついと思う種目」の
お題でブログを書きました。
個人的には足トレのスクワットが一番きつい反面、筋肉の成長が大きいので
扱える重量が増えて、ダイエットに向いていると
思います。
筋トレ効果やダイエット効果を実感したいなら
スクワットはおすすめです。
きつい分、筋肉をつけたり、ダイエットといった
今の体を変えることには最適解の１つです。
以上です。
