「プロテインを飲むと太る」
そんな話を聞いて不安になったことは
ありませんか。
筋トレを始めたばかりの人ほど
この噂は聞くことになると思います。
私自身もプロテインを買ったものの、
この噂を聞いてかなり気になりました。
このような「プロテインを飲むと太る」と
「プロテインダイエット」の両方
聞いたことがあるのでどちらが正しいのか
私は気になったので調べてみました。
プロテイン＝太ると言われる理由
プロテインが太ると思われがちな理由は、
カロリーがあるからです。
確かにプロテインにも
カロリーは含まれています。
しかしこれは普通の食事と
同じ考え方です。
鶏むね肉を茹でて食べるのと唐揚げにして
食べるのでは唐揚げの方が油の分、
カロリーが高いのは分かりますが、
茹でた鶏むね肉にカロリーが
無いわけではないのと同じです。
カロリーがある＝太るではありません。
実際にプロテインだけで太るのか
結論から言うとプロテインだけで
太ることはほぼありません。
太る原因は摂取カロリーが消費カロリーを
上回ることです。
私も筋トレを始めたばかりの頃、
毎日プロテインを飲んでいましたが、
体重が急に増えたことはありませんでした。
プロテイン自体のカロリーは
数100kcalほどで多くないからです。
太ったと感じたときの原因
私の場合は体重が増えた時はありました。
しかし原因はプロテイン自体ではなく、
プロテインに混ぜる飲み物を
水から牛乳に変えたり、
筋トレ前後に摂取する食べ物の種類が
変わったことが原因でした。
「プロテインで太る」という情報が頭にある
状態で体重が増えてしまうとプロテインを
疑ってしまうのも仕方ないと思いますが
先ほども話したようにプロテイン自体は
数100kcalほどしかありません。
プロテインの役割
プロテインは筋肉を作るための
栄養補助食品です。
特に筋トレ初心者は食事だけで
十分なタンパク質を摂るのが難しいです。
その不足分を補うのが目的です。
プロテインについては
以下の記事で記載しています。
まとめ
プロテインだけで太ることは
基本的にありません。
太る原因は全体の食事量と生活習慣です。
摂取カロリー＞消費カロリーとなれば太るので
プロテインは関係ありませんでした。
それを覚えておけば怪しいダイエットにも
だまされることはありません。
正しい量と正しい目的で
プロテインを取り入れれば、
筋トレ初心者でも安心して使えます。
以上です。
