若いころに眠気がないからと寝ないで睡眠不足になることは
何度か経験したことはあると思います。
しかし、睡眠不足は筋トレの効率を下げてしまいます。
筋トレを続けていると気になるのが
「最近なんだか伸びにくい」という感覚です。
その原因の一つに睡眠不足があります。
筋肉の成長にはトレーニング、食事の他にも
睡眠が必要です。
睡眠中には筋肉の回復が進みます。
特に深い睡眠の時間に成長ホルモンが分泌され
筋肉の修復を支えます。
眠りが浅い日が続くと回復が遅れ
疲労が抜けにくいと感じやすくなります。
さらに睡眠不足は集中力を下げ
フォームが乱れやすい状態となり
狙った筋肉に効きにくくなることがあります。
翌日のトレーニングの質にも影響するため
睡眠の質は大切です。
眠れない夜に無理な筋トレは避ける
寝つけない夜に「軽く筋トレして
疲れれば眠れるかも」と考えることがあります。
しかし体を刺激しすぎる時間帯の運動は
交感神経が優位になり眠気が遠のきます。
どうしても体を動かしたい時は
ストレッチや深呼吸を取り入れた
軽いリラックス運動に切り替えます。
例えば以下のようなメニューが役立ちます。
・股関節をゆっくり回すストレッチ
・肩甲骨を動かす軽い可動域運動
・深呼吸を意識した全身の脱力
これらは筋肉の緊張をほぐし
心を落ち着かせる効果が期待できます。
睡眠の質を高めるための環境づくり
眠れない日が続くと筋トレの効率が下がり
モチベーションに影響します。
そこで睡眠の質を上げるための
準備を整えることが大切です。
＜睡眠前に意識したいポイント＞
・スマホの明るい画面を避ける
・部屋の照明を暖色系にする
・就寝1時間前にはカフェインを控える
・軽く体を温める入浴を済ませておく
体と心を休息モードに導く習慣を
取り入れることで眠りやすい状態を
つくりやすくなります。
眠れない夜は「整える時間」と考える
眠れない日を焦る必要はありません。
トレーニングと同じように
睡眠にも波があります。
眠れない日は無理に寝ようとせず
環境を整える時間と考えると
気持ちが楽になりやすくなります。
たとえば部屋を少し暗くして
深呼吸をしながらゆっくり体を整えると
次の日のトレーニングにもつながります。
まとめ
睡眠不足は筋トレの効率を下げやすく
回復力や集中力にも影響します。
眠れない夜は無理な運動を避け
ストレッチや呼吸で体を落ち着かせましょう。
さらに睡眠の質を整える習慣を
日常に取り入れることで
トレーニングの成果を感じやすくなります。
以上です。
