筋トレを続けていると、どうしても
「今日はサボってもいいかな」と
感じる日があります。
そんな日にどう向き合うかで、
長く続く習慣になりやすいかが
変わります。
休むことは悪いことではない
筋肉はトレーニング中ではなく、
休んでいる時間に回復の流れを
作ります。
疲れが強い日に無理をすると、
フォームが乱れやすくなり、
狙った刺激が届きにくくなります。
休息は体を整える大切な時間です。
睡眠や食事を整えることで、次の
トレーニングで動きやすい状態が
作られます。
◆休息が役立つ場面
・体のだるさが強い時
・集中力が落ちている時
・睡眠が不足している時
・筋肉痛が強い時
こうしたサインがある時は、休む
判断がプラスに働きやすいです。
サボりと戦略的な休息は違う
「サボり」は後ろめたい気分になり
やすいですが、戦略的な休息は体の
回復を促すための選択になります。
疲れを抱えたまま続けるより、少し
休んだ方が結果としてトレーニングが
続きやすい流れになります。
気分が乗らない日でも、軽い運動や
ストレッチに切り替えるだけで、
気持ちが整いやすくなることも
あります。
◆気分が乗らない日の対策
・ストレッチだけに切り替える
・軽い有酸素運動にする
・短時間メニューに減らす
・思い切って完全休息にする
無理をしないことで、次の日に
気持ちを切り替えやすくなります。
休息日に取り入れたい栄養とケア
休む日は体を整えるチャンスです。
トレーニングをしない日でも、栄養を
しっかり取ることで回復の流れを
作りやすくなります。
◆取り入れやすいケア
・軽いストレッチ
・温かいシャワーで巡りを整える
・睡眠時間を確保する
・水分補給を丁寧にする
回復を意識した時間を作ることで、
疲労が抜けやすくなります。
自分のリズムを大切にする
トレーニングは続けることが大切と
言われる場面が多いですが、休む日が
あるからこそ無理なく続けられます。
気分や体調の波を受け入れ、休む日と
動く日をバランスよく使い分けると、
習慣として安定しやすくなります。
まとめ
「今日はサボってもいい？」と
感じる日があっても、その気持ちを
否定する必要はありません。
風邪を引いているのに筋トレを行えば
体調が悪化するだけでなく、
周りにも迷惑をかけてしまいます。
休息は筋肉の回復を支える大切な
時間で、体調を整えることで次の
トレーニングが取り組みやすく
なります。
気分や体の状態に合わせて休みを
取り入れ、無理なく続けられる
リズムを作ることが大切になります。
以上です。
