SNSを見ていると、
バキバキの腹筋や厚い胸板などに
憧れることがあります。
しかし、そこで比べる相手は
自分ではなく“他人”です。
筋トレを始めたばかりの段階で、
理想の体を追い求めすぎると、
焦りや挫折につながります。
人それぞれ筋肉のつき方や
ライフスタイルが異なります。
大切なのは「自分のペース」で
続けられることです。
無理な理想を追うと続かなくなります
筋トレは続けることが最も重要です。
短期間でSNSのモデルのような
体を目指すと、過剰な食事制限や
無理なトレーニングをして
体調を崩すことがあります。
例えば次のような傾向があります。
・食事を極端に減らす
・毎日同じ部位を鍛える
・休息を取らずにトレーニングを行う
このような習慣は、
筋肉が育つ前に心が疲れてしまいます。
筋肉は休む時間に成長します。
トレーニングの「強度」よりも
「継続できる仕組み」を
意識することが大切です。
初心者が意識したい筋トレの考え方
筋トレを始めたばかりの時期は、
「筋肉を感じる感覚」を
掴むことが大切です。
見た目を追うよりも、
次のような意識を持つと
成長を実感しやすくなります。
・フォームを丁寧に行う
・無理せず週2〜3回を継続
・食事でたんぱく質を意識する
・体重よりも見た目と感覚を重視
このステップを踏むことで、
自分の体に合った変化が
少しずつ感じられます。
筋トレは「競争」ではなく
「自分との対話」です。
モチベーションを保つための工夫
筋トレを続けるには、
小さな成功体験を積み重ねることが
効果的です。
例えば、以下のような方法があります。
・トレーニング記録を残す
・鏡で姿勢の変化を確認する
・お気に入りのウェアを着る
特にウェアは気分を高める要素です。
着心地が良く、動きやすいものを
選ぶことで自然と体を動かしたくなります。
おすすめは、伸縮性が高く
吸汗速乾性に優れたトレーニングウェアです。
軽くて通気性が高く、
初心者でも快適にトレーニングを
続けやすくなります。
食事面で意識したいこと
筋肉をつけるには、
トレーニングと同じくらい
栄養のバランスも重要です。
特に筋トレ初心者は、
たんぱく質の摂取を意識することで
筋肉の回復をサポートできます。
おすすめは、吸収の早い
ホエイプロテインです。
トレーニング後に飲むことで、
効率的に筋肉の材料を
補給することができます。
味も豊富で続けやすく、
食事だけで補えないたんぱく質を
しっかりサポートしてくれます。
まとめ
SNSの“理想の体”は
モチベーションになる一方で、
自分を追い詰めてしまう
原因にもなります。
筋トレは、長く続けることで
少しずつ結果が出ていくものです。
無理をせず、自分の体と向き合いながら
習慣として取り入れることが
理想の体に近づく最短ルートです。
トレーニングウェアや
プロテインなどのアイテムを活用して、
継続しやすい環境を整えましょう。
以上です。
