「筋トレをしたいけど、仕事が忙しくて時間がない」
そんな悩みを抱えていませんか。
実は、生活リズムを少し見直すだけで、
筋トレの時間を確保できるようになります。
ここでは、無理せず続けられる
生活リズム改善のコツを紹介します。
朝の時間を有効に使うコツ
朝は1日の中で最も集中力が高い時間です。
出勤前の10分を使うだけでも、
筋トレの習慣を作りやすくなります。
◆朝筋トレのメリット
・出勤前に体が目覚めて仕事の集中力が上がる
・食欲が整い、無駄な間食を減らしやすくなる
・夜の予定に左右されず継続しやすい
まずは腕立て伏せ10回、スクワット10回など、
短時間で完結できるメニューから
始めるのがおすすめです。
通勤時間を「ながら運動」に変える
通勤中のちょっとした動作を工夫するだけで、
筋トレの時間を生み出すことができます。
◆通勤中にできる軽い運動
・電車では立つ姿勢をキープして体幹を意識する
・階段を使うことで下半身を強化する
・歩くスピードを少し上げて心拍数を高める
これらの動きを習慣化すると、
自然と体を動かす時間が増えていきます。
夜は「だらだら時間」を減らす
帰宅後にスマホやテレビを見て
気づけば寝る時間、という人も多いです。
この「だらだら時間」を15分短縮できれば、
その分を筋トレ時間に充てられます。
◆夜筋トレを続けるコツ
・食後すぐではなく、30分ほど休んでから始める
・短時間でも決まった時間に行う
・ストレッチや軽い筋トレを中心にする
特に夜は激しい運動よりも、
自重トレーニングでリラックスしながら
続けるのがポイントです。
テレビを見ながら足上げを行うだけでも
良いでしょう。
自宅筋トレにおすすめのアイテム
筋トレを続けるには「準備がいらない」環境が大切です。
家に置いておくだけでやる気が出るアイテムを
いくつか紹介します。
◆おすすめアイテム
・【トレーニングマット】
床を傷つけず、静音でトレーニングがしやすくなります。
・【可変式ダンベル】
重さを調整できるため、
限られたスペースでも全身を鍛えられます。
・【チューブトレーニングセット】
伸縮するゴムの力を使って
関節に優しい筋トレができます。
道具があるとトレーニングのハードルが下がり、
短時間でもしっかりとした負荷をかけやすくなります。
筋トレ時間を確保する生活リズムの作り方
筋トレの時間は「空いた時間にやる」ではなく、
「決まった時間にやる」ことがポイントです。
◆継続しやすいリズムを作る手順
1日のスケジュールを紙に書き出す
朝・通勤・夜のどこで筋トレするかを決める
無理のない範囲で週3回から始める
まずは短時間でも、
「やる時間」を固定することから
始めてみてください。
少しずつ生活リズムが整い、
筋トレの成果を実感しやすくなります。
まとめ
筋トレをする時間がないと感じるときは、
生活の中に「小さな工夫」を取り入れることが大切です。
・朝の10分を活用する
・通勤中に動きを意識する
・夜のだらだら時間を減らす
・筋トレアイテムで手軽に始める
このような積み重ねが、
結果として体の変化につながります。
焦らず自分のペースで継続していきましょう。
以上です。
