筋トレを始めた人の多くが、
「とりあえずプロテインを飲もう」と
思うかもしれません。
もちろんプロテインは便利ですが、
毎日飲むだけでは飽きてしまうこともありますし
タンパク質に栄養が特化しているので
栄養バランスは良くありません。
今回は、手軽で美味しく続けやすい
「プロテイン以外の高たんぱく食品」を
ランキング形式で紹介します。
コンビニでの記事は以下に記載しています。
①鶏むね肉：低脂質でコスパ最強
筋肉作りといえばやはり鶏むね肉です。
脂質が少なく、100gあたり約22gの
タンパク質を含んでいます。
◆おすすめポイント
調理のバリエーションが豊富
高たんぱく低カロリー
作り置きがしやすい
◆簡単レシピ例
ゆでて裂くだけでサラダチキンに。
電子レンジで加熱しても柔らかく仕上がります。
◆おすすめ商品
サラダチキン
まとめ買いしやすく、長期保存が可能です。
②卵：完全栄養食の代表格
卵は「完全栄養食」と呼ばれるほど、
タンパク質・脂質・ビタミンが
バランス良く含まれています。
1個で約6gのタンパク質を摂取できます。
◆おすすめポイント
朝食やお弁当にも使いやすい
加熱方法を変えれば飽きにくい
◆おすすめ調理法
ゆで卵
目玉焼き
③ツナ缶：手軽に食べられる高たんぱく食品
ツナ缶は開けてすぐ食べられる便利食材です。
1缶で約15〜20gのタンパク質を含みます。
◆おすすめポイント
常温で保存できる
サラダやごはんにすぐ使える
◆食べ方の例
・ツナ＋オートミールおにぎり
・ツナ＋ゆで卵サラダ
◆おすすめ商品
④納豆：植物性たんぱく質の王道
日本の伝統食品である納豆は、
1パックで約8gのタンパク質を含みます。
動物性タンパク質ばかりに偏りがちな人に
特におすすめです。
◆おすすめポイント
発酵食品で腸内環境も整う
朝ごはんや軽食にも最適
◆おすすめ食べ方
ごはんにのせる
オクラやキムチを加えて栄養アップ
⑤ギリシャヨーグルト：デザート感覚で高たんぱく
最近人気が高いのがギリシャヨーグルトです。
1個で約10gのタンパク質を摂取できます。
◆おすすめポイント
間食にも使いやすい
甘いものが食べたいときにも満足できる
乳酸菌で腸活にも役立つ
◆おすすめの食べ方
はちみつやベリーをトッピング
ナッツと組み合わせて脂質をプラス
◆おすすめ商品
オイコス（OIKOS）プロテインヨーグルト
手軽に高たんぱくを摂取できます。
まとめ
プロテインを使わなくても、
食事からしっかりタンパク質を
摂取することができます。
今回紹介した5つの食品を上手に組み合わせると、
飽きずに続けやすくなります。
食事の中で意識して取り入れることで、
筋肉作りを自然にサポートできます。
「飲むだけのプロテイン生活」から
一歩進んで、
食べて鍛える習慣を取り入れてみてください。
以上です。
