筋トレを始めると食事管理が気になります。
特に「炭水化物＝太る」といった
イメージを持っている人は多いです。
ですが、炭水化物（糖質）は筋肉を
つけるためにも重要な栄養素です。
今回は、筋トレ初心者が意識すべき
「糖質」の摂り方とそのポイントについて
わかりやすく解説します。
炭水化物は「悪」じゃない
炭水化物は体を動かすエネルギー源です。
特に筋トレでは大量のエネルギーを
消費するため、炭水化物が不足すると
パフォーマンスが落ちやすくなります。
極端にカットすると以下のような
デメリットがあります。
トレーニング中にバテやすくなる
筋肉の分解が進みやすくなる
集中力が続かなくなる
筋トレ後半で思うようにパワーが出せない時は
糖質が不足しているかもしれません。
糖質は筋肉の合成をサポートする
インスリンの分泌にも関わっています。
完全に抜くのではなく、賢く摂ることが
重要になります。
筋トレと糖質の関係
筋トレ後は筋肉が栄養を必要とする
「ゴールデンタイム」と言われる時間帯です。
このタイミングで糖質を摂ることで
以下のようなメリットが期待できます。
筋肉の回復がスムーズになる
筋グリコーゲンの補充が進む
タンパク質の吸収を助ける
逆に糖質が足りない状態だと、
せっかく摂ったプロテインの
吸収効率が下がることがあります。
糖質のおすすめ摂取タイミング
糖質は摂るタイミングによって
筋トレ効果をサポートしてくれます。
◆筋トレ前（60〜90分前）
白米
オートミール
バナナ
→エネルギー切れを防ぎ、持久力が上がります。
◆筋トレ後（30分以内）
蜂蜜入りのヨーグルト
果物
スポーツドリンク
→筋肉の回復とグリコーゲンの補充を助けます。
避けたい糖質の摂り方
糖質は大切ですが、摂り方を間違えると
脂肪として蓄積しやすくなります。
注意したいポイントは以下のとおりです。
寝る直前の糖質摂取は控える
菓子パンやスイーツ中心の糖質は避ける
量を摂りすぎない
同じ糖質でも血糖値の上がり方が違うため、
なるべく低GIの食品を選ぶと効果的です。
コンビニでも買えるおすすめ糖質商品
トレーニング前後に手軽に摂れる糖質を
コンビニで選ぶなら、以下の商品がおすすめです。
◆【インゼリー】
吸収が早く、トレ前の補給に最適。
◆【プロテインバー】
タンパク質と糖質を同時に補給可能。
忙しい日でも、うまく活用すれば
筋トレの成果をサポートしやすくなります。
まとめ
炭水化物＝悪ではなく、筋トレを
サポートしてくれる重要な栄養素です。
糖質は摂り方とタイミングを意識することで
筋肉の成長やトレーニングの質に
良い影響を与えてくれます。
糖質とうまく付き合って健康的な身体づくりを
目指していきましょう。
以上です。
