筋トレを始めようと思ったとき、
まず迷うのが「ジムに行くべきか」
「自宅でできる自重トレで十分か」
ということではないでしょうか。
この記事では、それぞれのメリット・
デメリットをわかりやすく紹介しながら、
筋トレ初心者にとってどちらが合っているか、
比較していきます。
自分に合う方法を選んで、無理なく
続けられるトレーニングを見つけましょう。
ジムマシンのメリット・デメリット
まずはジムにあるマシンを使った
筋トレの特徴から見ていきましょう。
【メリット】
負荷を細かく調整できる
正しいフォームを維持しやすい
筋肉ごとに効果的なマシンがある
他の利用者から刺激をもらえる
【デメリット】
月額料金がかかる
ジムに通う時間と手間が必要
混雑している時間帯は待ち時間がある
慣れないと使い方が難しいマシンもある
特に、筋トレ初心者にとっては
以前に紹介したように
「フォームや呼吸」が重要です。
怪我のリスクを減らしながら、
効率的に筋肉を鍛えることができます。
自重トレーニングのメリット・デメリット
次に、自宅でもすぐ始められる
自重トレーニングの特徴を見ていきます。
【メリット】
初期費用がほぼかからない
いつでもどこでもできる
道具がなくても全身を鍛えられる
習慣化しやすい
【デメリット】
負荷の調整が難しい
効果が出るまで時間がかかることも
正しいフォームがわかりづらい
モチベーション維持が難しい場合も
自重トレは「まず始めてみたい」
という方にはぴったりです。
自分のペースでできるので、
忙しい日常にも取り入れやすいのが魅力。
こんな人にはジムマシンがおすすめ
以下に当てはまる方は、ジムでの
マシントレーニングが合うかもしれません。
費用より効果を重視したい
正しいフォームで安全に鍛えたい
負荷の調整を細かく行いたい
一人だと続けられないタイプ
ジムではトレーナーがいれば
フォームのアドバイスももらえるため、
最初の一歩を踏み出しやすいです。
特に最初はマシンの使い方もわからないので
慣れるまではパーソナルトレーナーと契約
するのがおすすめです。
自分に合ったプランを提供してもらえます。
こんな人には自重トレがおすすめ
自宅で気軽に始めたい方には
自重トレーニングが向いていることも。
忙しくてジムに通えない
まずは費用をかけずに始めたい
自分のペースで進めたい
継続の習慣を身につけたい
慣れてきたら、道具を少しずつ
取り入れて負荷を増やす方法もあります。
初心者におすすめの自重トレグッズ
自重トレをもっと効率的に行いたいなら、
ちょっとした道具を取り入れるのもアリです。
以下のようなグッズは初心者でも扱いやすく、
収納もコンパクトで自宅トレにぴったりです。
プッシュアップバー
腕立て伏せに慣れてきたときに使用することで
負荷を高めることができます。
トレーニングマット
どんなトレーニングでも床が固いと
接地部分に痛みが走りやすくなります。
トレーニングマットがあれば
膝や肘の痛みを防ぐことができます。
まとめ
ジムマシンと自重トレーニングには、
それぞれ違ったメリット・デメリットがあり、
どちらが合うかは人によって異なります。
ジムでしっかり鍛えたい人にはマシン、
手軽に始めたい人には自重トレ。
どちらも正しく続ければ、
筋力アップや体の変化は感じられます。
私の場合は筋肉を大きくしたいと
思ったときにジムに通い始めました。
大切なのは「続けられる環境」を
自分で選ぶことです。
トレーニングを習慣化するために、
無理なく始められる方法から
スタートしてみてください。
以上です。
