筋トレを始めてみたものの、
「体が硬くて動かしづらい」
「肩や腰がすぐに違和感が出る」
「正しいフォームが分からない」
そんな悩みを感じたことは
ありませんか。
筋トレ初心者にはとてもよくある状態です。
そこで役立つのがアニマル・フローという
自重トレーニングです。
アニマル・フローは筋トレを続けるために
体を整える運動として取り入れると
相性が良いです。
アニマル・フローとはどんなトレーニング？
アニマル・フローは、
動物の動きをベースにした
自重トレーニングです。
腕や脚、体幹を連動させながら動くため、
・筋力
・柔軟性
・バランス
・体の使い方
を同時に鍛えられます。
器具は不要で自宅の少しのスペースで
行えるのも特徴です。
なぜ筋トレ初心者に向いているのか
筋トレ初心者がつまずきやすい原因の１つは
身体が固い状態で無理をしてしまい
ケガをしてしまうことがあります。
アニマル・フローでは、
・四つ這い
・しゃがみ姿勢
・体重移動
といった基本動作を繰り返します。
この動きが
スクワット
腕立て伏せ
ダンベル種目
といった筋トレの柔軟性を高めたり
身体をよりコントロールする
土台作りになります。
筋トレとアニマル・フローの違い
筋トレとアニマル・フローは
以下のような違いがあります。
筋トレ
・筋肉を鍛える
・負荷をかける
・見た目を変える
アニマル・フロー
・体の動きを整える
・関節の可動域を広げる
・ケガを防ぐ
実際にやってみた感想
初めて行ったときは、
正直かなりきつく感じました。
筋力よりも、
・手首
・肩
・股関節
が思った以上に
使われている感覚があり普段使っていない
部分に刺激が入りました。
動きはゆっくりでも全身が温まり、
筋トレ前の準備としてちょうど良いと
感じました。
筋トレ初心者向けおすすめの動き
最初に難しい動きはケガの心配がありますので
まずは以下の2つを行ってみましょう。
●ビースト
四つ這いの姿勢で
膝を少し浮かせます。
体幹と肩周りを
しっかり使えます。
●クラブ
仰向けの四つ這いで
手と足を使って動きます。
肩や股関節の可動域を広げるのに
向いています。
取り入れるベストなタイミング
筋トレ初心者の場合、
おすすめは以下の通りです。
・筋トレ前のウォームアップ
・筋トレをしない日の軽い運動
時間は5分から10分で問題ありません。
やりすぎないことが続けるコツです。
特にこんな人に特におすすめです。
・筋トレで体を痛めた経験がある
・体が硬くフォームが安定しない
・いきなり高負荷が不安
・まずは運動習慣を作りたい
注意点
アニマル・フローは前述したように
筋トレではありません。
・筋肉を大きくしたい
・重量を伸ばしたい
こういった場合は筋トレが必要です。
あくまで土台作りや補助として考えましょう。
まとめ
筋トレ初心者が挫折しやすい原因は、
意志だけでなく体の準備不足にもありえます。
アニマル・フローは、
・体を整える
・ケガを防ぐ
・筋トレを続けやすくする
ためのサポート運動です。
いきなり完璧を目指さず、
5分から試してみるだけでも
十分意味があります。
筋トレと組み合わせながら、
無理なく続けられる体作りを
目指していきましょう。
以上です。
