１日を過ごしていると
「最近なんだか姿勢が悪い気がする」、
「長時間座ってると腰が重くなる」
そんな違和感を感じたことはあるとおもいます。
もしかすると背骨まわりの筋肉が
弱ってきているサインかもしれません。
特に現代人が見落としがちなのが
「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」と
呼ばれる背骨に沿って伸びている
インナーマッスルの一群です。
この筋肉は体の軸を支える重要パーツなんです。
今回は脊柱起立筋について解説します。
脊柱起立筋とは？ざっくり言うと「体幹の柱」
脊柱起立筋は背骨の両脇に沿って
頭から骨盤まで走っている筋肉群の総称です。
これがしっかりしていると、
姿勢が良くなる
腰の負担が軽減される
デスクワーク中の疲労が減る
という見た目にもパフォーマンス的にも
大きな恩恵があります。
逆にここが弱ると猫背・腰痛・疲労感・
ポッコリお腹の原因にもなります。
背骨まわりを鍛えるにはどうすればいい？
脊柱起立筋を鍛えるには、器具を使わず
自宅でも十分にトレーニング可能です。
例えば以下のようなトレーニングがあります。
バードドッグ
体幹＋背骨の安定性を高める鉄板トレーニング。
やり方：
四つん這いになる
右手と左足を同時にまっすぐ伸ばす
そのまま3〜5秒キープ
反対側も同様に繰り返す
スーパーマン
脊柱起立筋によく効きます。
やり方：
うつ伏せに寝る
両手両足を同時に上げて反らす
5秒キープしてゆっくり戻す
10〜15回×2〜3セット
ヒップリフト
お尻と背中を同時に使える初心者向けメニュー。
やり方：
仰向けで膝を立てる
お尻をゆっくり持ち上げて体を一直線に
数秒キープして戻す
姿勢が変われば、印象も体調も変わる
背中の筋肉は服で隠れていますし、
腕や胸の筋肉のように服の下からでも筋肉が
見えるわけでも無いので、
「見えない筋肉を鍛えて何になるの？」と
思うかもしれません。
しかし背骨周りの筋肉を鍛えることで、
姿勢、疲労感、動きの質、見た目の印象まで
変わってきますので重要な筋肉です。
何より猫背で腰が痛くなるのは、
筋トレをする、しないに関わらず
解放されたい悩みだと思います。
まとめ
背骨まわりを支える「脊柱起立筋」は体の軸です。
器具を使わないと鍛えられないと
思うかもしれませんが自宅でも
鍛えることが出来ます。
鍛えることで「正しい姿勢と疲れにくい体」は
手に入ります。
始めは背中に効いているか感じることが難しくて
不安になるかもしれませんが、
続けていくうちに背中に効いている感覚を
掴むことが出来ます。
姿勢で悩んでいる人は背中を鍛えてみては
どうでしょうか。
以上です。
