2024-11

ダンベルやバーベルを使用した ウェイトトレーニングは コンパウンド種目とアイソレーション種目に 分けることができます。 コンパウンド種目とアイソレーション種目の 違いを理解できれば効率的に筋トレを 行うことができ筋肥大することができます。

筋肉を増やすためにはトレーニング、栄養、休養の 3つの要素が重要です。 今回はそれぞれのポイントを詳しく解説します。 トレーニング 筋肉を増やすためのトレーニングは 日常生活より強い刺激を筋肉に与える 必要があります。

運動には有酸素運動と無酸素運動があります。 今回は無酸素運動について解説します。 無酸素運動は短時間に激しい運動を 行うトレーニングのことです。 有酸素運動と異なり酸素をあまり使用せずに グリコーゲン（炭水化物）を使用し、 大きなエネルギーを使います。

有酸素運動とは約２０分以上にわたり 一定の強度で運動を行うことです。 酸素を効率よく使用してエネルギーを作るため、 心肺機能が上昇し脂肪燃焼を促進します。 代表的な有酸素運動には以下のようなものがあります：

筋トレを行っている人が体重の増量と減量を意図的に繰り返していることを皆さんは知っていますでしょうか？ 今回はその理由について解説します。